1. Surové ovocie a zelenina
Pozri číslo 4-až-7, 10 & 12, že prečo je zelenina a ovocie na tomto zozname.
2. Syry
Potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako je nízkotučný jogurt, syr, mlieko môžu zvýšiť tvoje chudnutie o 70% (overené v tejto štúdii…)
- Ľudia, ktorí dostali viac vápnika počas chudnutia stratili 5 krát viac brušného tuku a dvakrát toľko schudli na celkovej váhe, než tí, ktorí nemali dostatok vápnika počas ich diéty.
- Dôvodom, prečo je vápnik kúzelný pri chudnutí je, že potláča kalcitriol, čo je hormón zodpovedný za tvoje priberanie, takže menej kalcitriolu = väčší váhový úbytok a …
- Vápnik tiež znižuje chuť do jedla, takže budete jesť menej a chudnete na váhe rýchlejšie, rovnako ako ženy v tejto štúdii tu, ktoré schudli 6 krát viac z váhy s väčšín množstvom vápnika v ich strave.
Mozog môže odhalením nedostatku vápnika nútiť vás jesť viac a tým bojovať proti Vášmu cieľu schudnť. Dostatočný prísun vápnika sa zdá, že dokáže potlačiť chuť k jedlu. – Angelo Tremblay, vedúci vedecký pracovník univerzity Laval
3. Ovsené vločky
- Ovsené vločky majú vysoký obsah rezistentného škrobu (pozri zelené banány nižšie, ako ti pomôžu schudnúť).
- Ovsené vločky ťa udržia plnú alebo spokojnú dlhšie než akékoľvek iné cereálie.
- Výskum ukázal, že ovsené vločky s vysokým obsahom vlákniny znižujú brušný tuk.
- Ovsené vločky udržujú hladinu cukru v krvi a tým potláčajú hlad a…
- čím je nižšia hladina cukru v krvi, tým menej inzulínu a menej tuku sa ukladá a viac tuku sa spáli (jablká a škorica to robia tiež)
4. Jablká
Jablká obsahujú veľmi špeciálnu vlákninu volá sa pektín a…
- Pektín silne potláča chuť do jedla a tým máš pocit sýtosti dlhšiu dobu (asi 1-2 hodiny dlhšie, oproti bežnej vláknine), bez použitia akýchkoľvek drahých tabletiek potláčajúcich chuť do jedla.
- V tejto štúdii brazílske ženy schudli na váhe o 33% viac, keď jedli jablká pred jedlom.
- Pektín reguluje hladinu cukru v krvi, ktorá ti zároveň brani v prejedaní. Lepšia kontrola hladiny cukru v krvi znamená menej tuku sa ukladá a nižšia hladina inzulínu vedie k vyššiemu spaľovaniu tukov.
- Pektín sa tiež nachádza v marhuliach, banánoch, kapuste, mrkve, strukovinách, cibuli, broskyniach, pomarančoch a grapefruitoch.
5. Guava
Guavy sú bohaté na vitamín C a…
- Je dokázané, že ak máš dostatok vitamínu C vo svojej strave, spáliš o 30% viac tuku pri cvičení.
- Ak nemáš dostatok vitamínu C, je oveľa ťažšie pre tvoje telo spaľovať tuk.
- Vitamín C ti pomáha udržiavať kortizol pod kontrolou, čo ti bráni priberať príliš veľa brušného tuku.
- Ostatné potraviny s vysokým obsahom vitamínu C sú žltá paprika, kel, kivi, brokolica, jahody a papaya.
Tu nájdeš 37 potravín s veľa vitamínom C.
6. Brokolica
Brokolica obsahuje sulforafan a rovnako ako adrenalín Sulforafan tiež stimuluje enzýmy spáliť viac tuku.
Ružičkový kel, kapusta, kel, kaleráb, kel a Reďkovky obsahujú veľa sulforafanu.
7. zelené banány a banány
Banány majú vysoký obsah rezistentného škrobu a…
- Rezistentný škrob ti pomôže ukladať menej tuku a spáliť o 30% viac tuku, potom, čo zješ jedlo.
- Rezistentný škrob zvyšuje citlivosť na inzulín, čo v podstate znamená, že v tele je menej plávajúceho inzulínu v krvi.
- To umožňuje spaľovanie väčšie množstvo tuku (nenastáva skladovanie tuku).
- Rezistentný škrob zvyšuje pocit sýtosti a môžete jesť oveľa menej po dlhšiu dobu pre rýchlejšie chudnutie.
- Rezistentné škrob (alebo banány) sa používa v banánovej diete.
- Ďalšie potraviny nabité rezistentným škrobom sú fazuľa, kukuričný škrob, zemiaky, šošovica, ovsené vločky, predvarená ryža, hrášok a kešu oriešky.
8. Na tráve chované hovädzie
Na tráve chované hovädzie obsahuje veľké množstvo CLA, čo je v podstate zdravý tuk, ktorý spaľuje tuk a…
- CLA pomohlo ľuďom v tejto štúdii stratiť o 9% viac svojho telesného tuku bez akýchkoľvek zmien v ich strave, alebo cvičebnom programe.
- CLA ako ryby tiež upravuje leptín, ktorý je rozhodujúci pre udržanie alebo stratu váhy.
- Ostatné potraviny s vysokým obsahom CLA zahŕňajú aj ďalšie trávou kŕmene prežúvavce, ako kozy, ovce a jelene spolu s ďalšími mliečnymi výrobkami, ako sú mlieko a syry (pozri viac o syroch a znížení telesnej hmotnosti)
9. Para orechy
Para orechy sú bohaté na selén, ktorý pomáha vašmu telu produkovať viac hormónov štítnej žľazy, ktoré vám poskytnú viac energie a udržujú Vám vysoký metabolizmus spaľovania tukov.
10. Škorica
Škorica pomáha ľahšie schudnúť tým, že znížuje hladinu cukru v krvi. Ak sa chcete zbaviť chuti na sladké posypte ňou niektoré Vaše obľúbené jedlá, ale nerobte žiadne škoricové výzvy (viď toto video…)
11. Varené zemiaky
Varené zemiaky sú najvyššie hodnotené z hľadiska nasýtenia z pomedzi všetkých potravín a…
- Sýtosť je v podstate meradlom toho, ako dlho zostanete plní alebo spokojní po zjedení niečoho. Podobne akoto bolo už spomínané pri jablkách a banánoch.
- Budete mať tendenciu jesť po varených zemiakoch oveľa menej alebo jesť správne množstvo kalórií. To je správnym kľúčom pre Vaše chudnuti.
- Pomaranče, ryby a popcorn sú tiež vysoko hodnotené z hľadiska sýtosti.
12. Ryby
Všetky ryby, ako je treska, losos, tuniak a sardinky Vám pomôžu schudnúť tým, že regulujú množstvo hormónu Leptín počas spaľovania tukov. To Vám potláča chuť do jedla. Leptín znamená v origináli z gréčtiny „tenký“.
13. Avokádo
Avokádo môže zabiť hlad až na 5 hodín, alebo znížiť chuť do jedla o 40 %. Podľa tejto štúdie, keď nie ste hladní – nezjete toľko kalórií, čo znamená , že budete chudnúť oveľa rýchlejšie.
14. Píniové oriešky
Píniové oriešky obsahujú kyseliny linolová a pinolová, ktoré sú dôležité pri tvorbe nervového tkaniva a znižovaníhladiny cholesterolu v krvi. Vďaka obsahu vitamínu B1 a esenciálnych mastných kyselín pomáhajúpri poruchách nervovej sústavy. Odporúčajú sa ľuďom, ktorí trpia stresom a depresiou, ale aj tým, ktorí sú vystavení vyššej duševnej záťaži (napr. študentom). Ich mastné kyseliny majú blahodarný vplyv na cievy. Píniové oriešky obsahujú najvyššie množstvo bielkovín v porovnaní s akýmikoľvek orieškami .
15. Chili Papričky
Kúzlo straty z hmotnosti pomocou ingrediencie Chili Papričiek je kapsaicín a…
- Kapsaicín spôsobuje uvoľnenie hormónu s názvom serotonín, ktorý zabíja tvoj hlad.
- Pridanie Kapsaicíun do Vašeho denného jedlá môže zvýšiť tvoj metabolizmus o 50 – 100 kalórií. To ti pomôže schudnúť o 2 – až – 5 kíl tuku navyše každý rok.
- Kapsaicín sa tiež nachádza v Habanero chili, thajskej, Cayenne, chalapeňo a Jamajskej paprike.
16. Bravčové rebierka
Bravčové rebierka podľa tejto štúdie ti pomôžu schudnúť rýchlejšie.
- Bravčové rebierka majú vysoký obsah bielkovín a vždy, keď tvoja strava obsahuje vysoký obsahom bielkovín ( aspoň o 30%), potom vždy schudnete rýchlejšie.
- Nie je to o tom jesť viac bravčových rebierok – je o tom, ako dostať viac bielkovín do stravy pomocou bravčových rebierok a / alebo takýchto potravín s vysokým obsahom bielkovín.
- Bravčové kotlety tiež obsahujú vysoké množstvo selénu (pozri # 8 vyššie o para orechoch)
