1. Surové ovocie a zelenina

Pozri číslo 4-až-7, 10 & 12, že prečo je zelenina a ovocie na tomto zozname.

2. Syry

syr

Potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako je nízkotučný jogurt, syr, mlieko môžu zvýšiť tvoje chudnutie o 70% (overené v tejto štúdii…)

  • Ľudia, ktorí dostali viac vápnika počas chudnutia stratili 5 krát viac brušného tuku a dvakrát toľko schudli na celkovej váhe, než tí, ktorí nemali dostatok vápnika počas ich diéty.
  • Dôvodom, prečo je vápnik kúzelný pri chudnutí je, že potláča kalcitriol, čo je hormón zodpovedný za tvoje priberanie, takže menej kalcitriolu = väčší váhový úbytok a …
  • Vápnik tiež znižuje chuť do jedla, takže budete jesť menej a chudnete na váhe rýchlejšie, rovnako ako ženy v tejto štúdii tu, ktoré schudli 6 krát viac z váhy s väčšín množstvom vápnika v ich strave.

Mozog môže odhalením nedostatku vápnika nútiť vás jesť viac a tým bojovať proti Vášmu cieľu schudnť. Dostatočný prísun vápnika sa zdá, že dokáže potlačiť chuť k jedlu. – Angelo Tremblay, vedúci vedecký pracovník univerzity Laval

3. Ovsené vločky

  • Ovsené vločky majú vysoký obsah rezistentného škrobu (pozri zelené banány nižšie, ako ti pomôžu schudnúť).
  • Ovsené vločky ťa udržia plnú alebo spokojnú dlhšie než akékoľvek iné cereálie.
  • Výskum ukázal, že ovsené vločky s vysokým obsahom vlákniny znižujú brušný tuk.
  • Ovsené vločky udržujú hladinu cukru v krvi a tým potláčajú hlad a…
  • čím je nižšia hladina cukru v krvi, tým menej inzulínu a menej tuku sa ukladá a viac tuku sa spáli (jablká a škorica to robia tiež)

4. Jablká

jablko pektín

Jablká obsahujú veľmi špeciálnu vlákninu volá sa pektín a…

  • Pektín silne potláča chuť do jedla a tým máš pocit sýtosti dlhšiu dobu (asi 1-2 hodiny dlhšie, oproti bežnej vláknine), bez použitia akýchkoľvek drahých tabletiek potláčajúcich chuť do jedla.
  • V tejto štúdii brazílske ženy schudli na váhe o 33% viac, keď jedli jablká pred jedlom.
  • Pektín reguluje hladinu cukru v krvi, ktorá ti zároveň brani v prejedaní. Lepšia kontrola hladiny cukru v krvi znamená menej tuku sa ukladá a nižšia hladina inzulínu vedie k vyššiemu spaľovaniu tukov.
  • Pektín sa tiež nachádza v marhuliach, banánoch, kapuste, mrkve, strukovinách, cibuli, broskyniach, pomarančoch a grapefruitoch.

5. Guava

Guava Vitamín C

Guavy sú bohaté na vitamín C a…

  • Je dokázané, že ak máš dostatok vitamínu C vo svojej strave, spáliš o 30% viac tuku pri cvičení.
  • Ak nemáš dostatok vitamínu C, je oveľa ťažšie pre tvoje telo spaľovať tuk.
  • Vitamín C ti pomáha udržiavať kortizol pod kontrolou, čo ti bráni priberať príliš veľa brušného tuku.
  • Ostatné potraviny s vysokým obsahom vitamínu C sú žltá paprika, kel, kivi, brokolica, jahody a papaya.

Tu nájdeš 37 potravín s veľa vitamínom C.

6. Brokolica

Brokolica obsahuje sulforafan a rovnako ako adrenalín Sulforafan tiež stimuluje enzýmy spáliť viac tuku.

Ružičkový kel, kapusta, kel, kaleráb, kel a Reďkovky obsahujú veľa sulforafanu.

7. zelené banány a banány

Zelené banány

Banány majú vysoký obsah rezistentného škrobu a…

  • Rezistentný škrob ti pomôže ukladať menej tuku a spáliť o 30% viac tuku, potom, čo zješ jedlo.
  • Rezistentný škrob zvyšuje citlivosť na inzulín, čo v podstate znamená, že v tele je menej plávajúceho inzulínu v krvi.
  • To umožňuje spaľovanie väčšie množstvo tuku (nenastáva skladovanie tuku).
  • Rezistentný škrob zvyšuje pocit sýtosti a môžete jesť oveľa menej po dlhšiu dobu pre rýchlejšie chudnutie.
  • Rezistentné škrob (alebo banány) sa používa v banánovej diete.
  • Ďalšie potraviny nabité rezistentným škrobom sú fazuľa, kukuričný škrob, zemiaky, šošovica, ovsené vločky, predvarená ryža, hrášok a kešu oriešky.

8. Na tráve chované hovädzie

Na tráve chované hovädzie obsahuje veľké množstvo CLA, čo je v podstate zdravý tuk, ktorý spaľuje tuk a…

  • CLA pomohlo ľuďom v tejto štúdii stratiť o 9% viac svojho telesného tuku bez akýchkoľvek zmien v ich strave, alebo cvičebnom programe.
  • CLA ako ryby tiež upravuje leptín, ktorý je rozhodujúci pre udržanie alebo stratu váhy.
  • Ostatné potraviny s vysokým obsahom CLA zahŕňajú aj ďalšie trávou kŕmene prežúvavce, ako kozy, ovce a jelene spolu s ďalšími mliečnymi výrobkami, ako sú mlieko a syry (pozri viac o syroch a znížení telesnej hmotnosti)

9. Para orechy

Para orechy sú bohaté na selén, ktorý pomáha vašmu telu produkovať viac hormónov štítnej žľazy, ktoré vám poskytnú viac energie a udržujú Vám vysoký metabolizmus spaľovania tukov.

10. Škorica

Škorica pomáha ľahšie schudnúť tým, že znížuje hladinu cukru v krvi. Ak sa chcete zbaviť chuti na sladké posypte ňou niektoré Vaše obľúbené jedlá, ale nerobte žiadne škoricové výzvy (viď toto video…)

11. Varené zemiaky

Varené zemiaky sú najvyššie hodnotené z hľadiska nasýtenia z pomedzi všetkých potravín a…

  • Sýtosť je v podstate meradlom toho, ako dlho zostanete plní alebo spokojní po zjedení niečoho. Podobne akoto bolo už spomínané pri jablkách a banánoch.
  • Budete mať tendenciu jesť po varených zemiakoch oveľa menej alebo jesť správne množstvo kalórií. To je správnym kľúčom pre Vaše chudnuti.
  • Pomaranče, ryby a popcorn sú tiež vysoko hodnotené z hľadiska sýtosti.

12. Ryby

Všetky ryby, ako je treska, losos, tuniak a sardinky Vám pomôžu schudnúť tým, že regulujú množstvo hormónu Leptín počas spaľovania tukov. To Vám potláča chuť do jedla. Leptín znamená v origináli z gréčtiny „tenký“.

13. Avokádo

Avokádo môže zabiť hlad až na 5 hodín, alebo znížiť chuť do jedla o 40 %. Podľa tejto štúdie, keď nie ste hladní – nezjete toľko kalórií, čo znamená , že budete chudnúť oveľa rýchlejšie.

14. Píniové oriešky

Píniové oriešky obsahujú kyseliny linolová a pinolová, ktoré sú dôležité pri tvorbe nervového tkaniva a znižovaníhladiny cholesterolu v krvi. Vďaka obsahu vitamínu B1 a esenciálnych mastných kyselín pomáhajúpri poruchách nervovej sústavy. Odporúčajú sa ľuďom, ktorí trpia stresom a depresiou, ale aj tým, ktorí sú vystavení vyššej duševnej záťaži (napr. študentom). Ich mastné kyseliny majú blahodarný vplyv na cievy. Píniové oriešky obsahujú najvyššie množstvo bielkovín v porovnaní s akýmikoľvek orieškami .

15. Chili Papričky

Kúzlo straty z hmotnosti pomocou ingrediencie Chili Papričiek je kapsaicín a…

  • Kapsaicín spôsobuje uvoľnenie hormónu s názvom serotonín, ktorý zabíja tvoj ​​hlad.
  • Pridanie Kapsaicíun do Vašeho denného jedlá môže zvýšiť tvoj metabolizmus o 50 – 100 kalórií. To ti pomôže schudnúť o 2 – až – 5 kíl tuku navyše každý rok.
  • Kapsaicín sa tiež nachádza v Habanero chili, thajskej, Cayenne, chalapeňo a Jamajskej paprike.

16. Bravčové rebierka

Bravčové rebierka podľa tejto štúdie ti pomôžu schudnúť rýchlejšie.

  • Bravčové rebierka majú vysoký obsah bielkovín a vždy, keď tvoja strava obsahuje vysoký obsahom bielkovín ( aspoň o 30%), potom vždy schudnete rýchlejšie.
  • Nie je to o tom jesť viac bravčových rebierok – je o tom, ako dostať viac bielkovín do stravy pomocou bravčových rebierok a / alebo takýchto potravín s vysokým obsahom bielkovín.
  • Bravčové kotlety tiež obsahujú vysoké množstvo selénu (pozri # 8 vyššie o para orechoch)

17. Na pitie

  • Odstredené mlieko a jogurt smoothies (pozri #2)
  • Geen Tea (pozri prečo)
  • Zeleninové šťavy (pozri # 1)
  • 4 ďalšie nápoje na na chudnutie