1. Jedz iba potraviny na zhadzovanie váhy

*Môžeš jesť oveľa menej a
zhodiť oveľa viac tuku

  • *Ale budeš v skutočnoti jesť viac jedla, len menej kalórií, pretože chudnúce potraviny majú „nízku hustotu kalórií“, čo znamená, že balenie má menšie množstvo kalórií (pozri pravidlo # 4 nižšie pre viac informácií)
  • Chudnúce potraviny sú tiež „veľmi termogénne potraviny“, čo znamená, že zakaždým, keď ich zješ, tak sa zrýchľuje tvoj metabolizmus, pretože tvoje telo musí spáliť veľa uloženej energie len na to, aby ich dokázalo stráviť.
  • Chudnúce potraviny udržujú hladinu cukru v krvi pod kontrolou, takže budeš spaľovať viac tukov, namiesto ukladania tuku.
  • Vyhni sa týmto potravinám čo najviac, daj dôraz na to, aby chudnúce potraviny tvorili najmenej 80% z tvojej stravy a napriek tomu, že je pravda že môžeš chudnúť a zároveň jesť takmer čokoľvek…
  • Zistíš, že je extrémne náročné (alebo si to možno už zistila) schudnúť bez počítania kalórií ak budeš jesť tieto zlé potraviny.

2. Jedz MAXIMÁLNE 4 jedlá denne

  • Nezáleží na tom, KEDY budeš jesť, pretože je to všetko o tom, KOĽKO VEĽA toho zješ pokiaľ ide o chudnutie a…
  • Vzhľadom k tomu, že sa držiš pravidla #1 tým, že ješ väčšinou chudnúce potraviny, budeš chudnúť rýchlejšie a nebudeš jesť veľa kalórií, ale …
  • Možno budeš chcieť jesť každé 2-až-4 hodiny a môžeš skombinovať týchto 5 pravidiel s čiastočným pôstom pre rýchlejšie odbúravanie tukov.
  • Dôležitá poznámka: Pravidlo 2 hovorí, že „MAX 4 jedlá“, takže je to v poriadku, ak máš len 1, 2 alebo 3 jedlá niekoľko dní, ak nechceš ísť cez maximum 4.

Rýchly tip – urob jedenie jedál nudou: Jedz rovnaké jedlá znova a znova, čo spôsobí, že sa nebudeš tešiť na jedenie čo nakoniec spôsobí to, že budeš jesť menej a zchudneš viac.

3. Pred každým jedlom…

  • Zjedz aspoň 1 surové ovocie alebo ideálne zeleninu a predtým vždy 3 dcl vody, takže nebudeš jesť až tak veľa (kalórií) v každom jedle zatiaľ čo aj tak budeš plná a zasýtená po najedení, ale v skutočnosti …
  • Už pravidlo # 1 ti bráni jesť príliš veľa. Pravidlo # 3 je len ďalší poisťovák k zaručeniu, že budeš chudnúť veľmi rýchlo
  • Namiesto džúsov pi vodu alebo vodu so zeleninovým džúsom, pretože ovocné džúsy majú veľa pridaného cukru, ktorý jednak spôsobí, že tvoje telo bude priberať a tiež vystrelí tvoj krvný cukor do neba a takisto neobsahuje dostatok vlákniny, aby ho mohol potlačiť nadol.

4. prestaň jesť pri každom jedle, keď máš pocit, že si 100% uspokojená

  • Neváhaj a jedz tak veľa ako chceš, kým nie si 100% spokojná, pretože keď budeš dodržiavať pravidlá 1 a 3 a jesť…
  • chudnúce potraviny, tie ťa naplnia a uspokoja rýchlejšie a za menej kalórií, čo spôsobí, že bude ťažké pribrať z nich, ale za to smiešne ľahké schudnúť, pretože…
  • Chudnúce potraviny sú potraviny s nižšou kalorickou hustotou, čo znamená, že predstavujú menej kalórií a viac masy, takže môžeš jesť oveľa viac týchto chudnúcich potravín bez priberania na váhe a tiež asi už budeš dávno plná ešte predtým, než sa dostaneš do stavu aby si zjedla napríklad niečo takéto…
  • Musela by si zjesť 9 stredne veľkých mrkví (a veľa šťastia, ak sa o to pokúsiš), aby si zjedla rovnaké množstvo kalórií obsiahnutých v sáčku M & M…

mrkva a bonbony

Pozri sa tiež na tomto príklade: varené zemiaky, ktoré sú úžasné na chudnutie vs. zemiakové lupienky, ktoré sú zlé pre chudnutie…

  • Ak zješ JEDEN zemiak s hmotnosťou 136 g, zješ asi len 119 kalórií, zatiaľ čo budeš asi veľmi rýchlo uspokojená ale …
  • Ak zješ 136g tenkých zemiakových lupienkov, zješ až neuveriteľných 760 kalórií a budeš mať pravdepodobne veľmi rýchlo hlad, zješ viac a priberieš viac.

zemiaky a chipsy

Pamätaj si: Vzhľadom k tomu, že budeš jesť prevažne chudnúce potraviny… Neváhaj jesť koľko sa ti ráči pri každom chudnúcom jedle bez obáv o priberanie na váhe, ale prestaň jesť pri každom jedle, akonáhle si 100% spokojná.

Rýchly tip – Jedz pomalšie a chudni rýchlejšie: Jesť pomalšie znamená, že brucho stihne včas (skôr) mozgu povedať „Ahoj, ja som plný, prestaň jesť“

5. Pi len vodu alebo…

Surové zeleninové šťavy, zelený čaj alebo jeden z týchto 4 ďalších chudnúcich nápojov (návod v článku už čoskoro).

Ak chceš schudnúť ešte rýchlejšie…

Potom vyskúšaj tento začiatočnícky tréning na doma.


Pravda o chudnutí BEZ počítania kalórií

Nasledovaním týchto 5 pravidiel, kde používaš minimálne 80% chudnúcich potravín zhodíš kilá ľahko a postupným tempom bez počítania kalórií ale…

Môžeš prísť do bodu, kedy už nebudeš spokojná s tým ako rýchlo chudneš alebo možno narazíš na tú tzv. stenu v chudnutí (čo sa obvykle deje, keď máš už len posledných 4-10 kíl podkožného tuku na zhodenie).

A tu by si mala seriózne zvážiť počítanie kalórií aby si mohla presne vidieť, koľko tvoje telo potrebuje kalórií a koľko mu treba dať, aby pokračovalo v zhadzovaní tuku takým tempom, aby si bola spokojná.

Klikni na tento obrázok a zapoj sa do 30 dňovej výzvy k štíhlejšiemu brušku:

stiahnut zdarma

 

Stihlejsie brucho za 30 dni
Klikni tu a zapoj sa do 30 dňovej výzvy k štíhlejšiemu brušku za 30 dní