Ženy moje milované, obraciate sa na mňa so žiadosťou na osvedčený a jednoduchý systém na rýchlejšie chudnutie a ja som vám za to všetkým vďačná..

Na druhej strane je to veľká zodpovednosť. Preto s tým, čo mám 100% overené stovkami zhodených kíl mojich žien ti teraz v postupnej sérii emailov odhalím:

Preberieme si všetko od A do Z tak, ako svoj denný harmonogram nastaviť, aby si chudla rýchlejšie s väčšou zábavou (a tiež spevnila svoju postavu)…

Krok číslo 4

AK CHCEŠ SCHUDNÚŤ RÝCHLEJŠIE, KAŽDÚ NOC SA DOBRE VYSPI.

Či už len chceš byť zdravá, alebo naozaj aj chudnúť rýchlejšie, potrebuješ dostatok kvalitného spánku, pretože ak ho nemáš, tak stúpa tvoja hladina kortizolu (tzv. stresového hormonu) stúpa. A to je problém, pretože toto nielenže spomaľuje tvoje chudnutie, ale ho častokráť až zablokuje.

Kortizol je hormón. Hormón je látka, ktorú si tvoje telo vyrába, aby s jej pomocou riadilo rôzne činnosti tela ako napr. spaľovanie tuku. Niektoré hormóny sú priateľské k chudnutiu, iné menej. Kortizol je jeden z tých menej priateľských.

Takže zvýšená hladina kortizolu (spôsobená napr. nedostatok spánku) spomaľuje chudnutie a tiež má pre teba tieto vedľajšie (a nežiadúce) účinky:

  • už od rána, aj počas dňa si viac podráždená,
  • tvoja pevná vôľa je slabšia a máš pochybnosti o svojich cieľoch, ktoré si si zaumienila a bola si ohľadom nich vzrušená,
  • viac reaguješ na podnety okolo teba a tvoj deň celkovo za moc nestojí, čo sa týka tvojej spokojnosti, atď, atď…

Ako si upratať izbu

Takže jedným z naj faktorov znižujúcich hladinu kortizolu je spánok a ako vyťažíš zo spánku maximum?

Ako sa vyspať do ružova a ráno sa zobudiť vysmiata jak letné ranné slniečko?

  • min. 1 hodinu predtým ako pôjdeš do postele už nejedz ani nepi, pretože s plnším žalúdkom, ktorý musí pracovať zaspíš ťažšie,
  • min. 2 hodiny pred už necvič, pretože tým dáš telu signál, aby sa hýbalo, makalo, bolo aktívne a môže ťa to naopak prebudiť…
  • dbaj o to, aby si nemala v spálni príliš teplo, optimálna teplota je cca. 16-18°C, pri nej sa spí najlepšie,
  • pred spaním na chvíľu vyvetraj, pomôže to znížiť teplotu a vymení sa vydýchaný vzduch v miestnosti (stačí 1-5min),
  • vypni si telefón a nenechávaj si ho pri nočnom stolíku, rovnako vypni aj iné „žiariče“ vĺn okolo teba, ako wifi-router a podobne…
  • pozri si vtipné video/á, tie ťa naladia ešte na pozitívnejšiu náladu = ľahšie zaspíš,
  • zariaď si to tak, aby si mala naozaj úplnú tmu v spálni, t.j. použi žalúzie, rolety, závesy, aby si dala svojmu mozgu signál, že teraz je čas na oddych,

Bonusový tip: keď si lahneš do postele a zatvoríš oči, začni si predstavovať tvoj vysvnívaný cieľ, napr. to, ako chceš vyzerať vo svojich nových ružových bikinách, na horúcej pláži pod slnečníkom a v ušiach ti bude znieť lahodná melódia morských vĺn... (tvoja fantázia a predstavivosť je veľmi hodnotná schopnosť a každé dieťa sa s ňou narodí – a potom je mu „vytlčená z hlavy“, a to nie je najlepšie), pretože naša predstavivosť a ciele sú palivom, ktoré nás poháňajú vpred 🙂

Tieto tipy vyššie môžeš použiť a odporučiť aj niekomu, kto má napr. problémy so zaspávaním, alebo sa v noci budí…

Zhrnutie:

Každú noc sa poriadne vyspi (7-8hod). Tvoj deň bude lepší, tvoja nálada veselšia a tvoje chudnutie rýchlejšie.

Ahoj a uži si zvyšok dňa,
tvoja ProfiMama

PS: Mimochodom, takže ak príliš málo spánku neprospieva, pretože zvyšuje hladinu stresového hormónu, rovnako aj príliš veľa spánku (viac ako 9hod) tiež nemusí byť optimálne, pretože metabolizmus je spomalený na dlhšie ako by mal byť a tým pádom telo spáli menej energie, kalórií a tuku…


Ďalšie časti denníka: