Zdvihni ruku, ak by si chcela mať o pár centimetrov okolo pása dole. Ak je to tak, určite ťa bude zaujímať 7 výhod prečo cvičiť tento jednoduchý cvik:
- Plank je medzi ženami každého veku čoraz populárnejší cvik hlavne kvôli svojej jednoduchosti a účinnosti.
- Pri cvičení planku nepotrebuješ žiadne náradie ani činky, pretože počas cvičenia Planku tvoje svaly pracujú proti statickému odporu.
- Toto cvičenie sa dokonca bežne vykonáva počas regenerácie alebo procese zotavenia, čím pomáha, aby sa zabránilo zraneniu, preto je tento cvik extrémne bezpečný.
- Plank ti tonuje celé telo a zlepší tvoj celkový vzhľad tým, že zlepší vaše držanie tela.
- Plank posilňuje tvoje jadro, hornú aj dolnú časť tela a preto s ním precvičíš a zapojíš celé telo.
- Toto cvičenie tiež zvyšuje pružnosť svalov a uľahčuje vykonávať iné intenzívne cvičenia.
- Plank pomôže tvojmu tráveniu, pretože cvičenie sa jednoducho prejaví aj vo vnútri brucha, potrava sa hýbe a tým aj vaše telo bude lepšie tráviť.
Bonusová výhoda: Pretože ho môžeš vykonávať kedykoľvek, kdekoľvek a s kýmkoľvek, je to veľká zábava.
Podpichni svoju polovičku, nech si „zaplankuje' s tebou. Výsledok bude, že ploché bruško budeš mať nielen ty 😉
Ktoré svaly si plankom precvičíš a krásne vytonuješ?
Hlavné svaly, ktoré sú namáhané počas tohto cvičenia sú:
• brušné svaly,
• svaly zadočku,
• svaly na nohách (takisto si precvičíš aj chrbtové svaly a svaly ramien).
Veľa ludí sa mýli, keď si ľudí myslí, že tento cvik je príliš jednoduchý na to, aby fungoval alebo že to je čistá strata času. Ak sa ale budeš držať správnej techniky, odmenou ti bude krásne tónované a dokonalé telo.
10 ľahkých krokov ako cvičiť plank
- Kľakni si na kolená.
- Lakte maj na šírku ramien.
- Nohy maj pri sebe.
- Ľahni si na kolená a predlaktia. Tvár smeruje dole na podlahu. To je východisková pozícia.
- Teraz sa vytlač z kolien hore tak, že sa opieraš o lakte a predlaktia a o špičky na nohách.
- Snaž sa svoje telo držať v jednej rovine.
- Uisti sa, že je chrbát rovno a v priamke s hlavou a špičkami na nohách.
- Zatni brušné svaly a zadok.
- Drž túto pozíciu 20 sekúnd.
- Týchto 20 sekúnd budeme pomaly každým dňom zvyšovať.
Týchto chýb sa vyvaruj:
• Nezadržiavaj dych, snaž sa dýchať plynulo.
• Ak strácaš rovnováhu, rozšír postoj svojich nôh od seba na šírku ramien.
• Ak ťa trasie, je to v poriadku. Tvoje svaly práve zažívajú nový druh zaťaženia.
Hoci, mnoho žien nevydrží robiť plank ani 30 sekúnd, to je úplne v poriadku. Postupne sa každá zlepší.
Vedela si, že Plank okrem fyzickej výhody pomáha tiež zmierniť stres?
Stiahni si zdarma 30 dňovú Mostíkovú výzvu k štíhlejšiemu brušku:
______ _
11 replies to "Ako správne cvičiť plank (mostík) a roztopiť pár centimetrov z bruška dole?"
začala som dnešným ránom
Ja včera.
idem na to..,
probat ću
V pondelok to začne..
Tiez zacnem. Za 4 mesiace idem na dovolenku k moru.
Mas uz po mesiaci…vytrvala si pri tom? 🙂
je to božiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii funguje to
holky vydržte ja delam už 2 mesice po minute a pul 3krat dene a mam 48 kil
Aktualne 2,5 minuty…
ja som dnes zacala,je to super:)