10. október Sobota a nedeľa – deň 6. a 7.

Víkendové dni boli takmer identické, takže to zhrniem do jedneho sumára.

Na konci je pár odpovedí na vaše otázky.

Najskôr ráno som si vždy dala 2 poháre letnej vody.

Predtým som si zacvičila ženské kliky x 20.

V sobotu som cvičila ešte aj drepy x 10, potom to cvičenie, a trocha brucho na posteli.

Potom som si dala hrsť slnečnicových semiačok a 1 kapsulku Zeleného čaju.

Vždy do obeda som si dala len vodu a potom o 12h na obed som si dala ľadový šalát, uhorku a lososa na masle.

Dnes v nedeľu som ku tomu mala aj zapečenú brokolicu (s tvarohom, šunkou, cibuľkou, syrom nastrúhaným a vajíčkom). Ale len kúsok.

Toto som mala na 4x. Takže to bol obed a na večeru som mala bravčový rezeň v jemnom obale, kvázi na prírodno s trojuholníčkom zapekanej brokolice a ku tomu zeleninu – ľadový šalát.

Po obede som si dala tiež 1kps zeleného čaju.

V sobotu som si ešte večer dala 1/2 balenia 250g odtučneného tvarohu a do toho som si zamiešala/rozmiešala pol odmerky proteínu čokoládového môjho drahého.

Oba dni boli fajn.

Nohavice sú voľnejšie.

Dnes je 7 deň.

Úspešná stratégia je, že som si urobila taký kalendárik podľa rozpisu diétnych a hriešnych dní a ten som si odškrtávala.

Kalendár diéty a hriešnych dní
Obr.: Kalendár diéty – zakrúžkované sú hriešne dni

Motivácia a psychologická pomôcka je to, že vieš, že to ideš príklad len 7 dní a potom máš 3 dni pauzu (tzv. hriešne dni).

Ale pozor!

Nevolajú sa hriešne dni preto, že ideš “na bomby” a zješ všetko, čo ti príde pod ruku, a celú študentskú pečať a palacinky dupľu a litrovú zmrzlinu len preto, že po 3 dňoch ideš opäť diétu.

To by bola veľká chyba.

Ako všetko samozrejme s mierou.

Počas tohto týždňa diéty som občas premýšľala, že čo si dám počas hriešnych dní. Tak som si to už všetko naplánovala a urobila zoznam na nákup, ktorý som dnes urobila.

Plánovanie je 1/2 úspechu.

Neviem ako ty, ale mne sa stávalo v minulosti, že som išla na nákup a pokúpila som rôzne “hlúposti”, len preto, lebo som nemala napísaný zoznam.

Poznáš to, ideš medzi regálmi, zbadáš to, zbadáš tamto, hento ťa zaujme a tamto.. a skončíš s hlúposťami v košíku, prídeš domov a uvedomíš si, že si zabudla paradajkový pretlak, po ktorý si išla… No des 🙂

Takže tak: dnes končí 1. fáza diéty. Od zajtra začínajú 3 dni hriešnich dní: od pondelka rána do stredy večera.

Zajtra bude tiež meračka: váha ráno nalačno po toalete a tiež meranie obdodov.

Som sama zvedavá, čo prvý týždeň urobil s mojim telom.

Fyzicky aj psychicky to bolo ok, dokonca som mala viac energie a bola sústredenejšia. Samozrejme, že v tom hrá úlohu asi aj Zelený čaj

Takže toľko a pripájam fotku môjho “30 dňového kalendára chudnutia 5kg tuku” a tiež nákupný zoznam na hriešne dni. Z toho môžeš usúdiť, že čo asi budem jesť.

Nákupný zoznam na hriešne dni
Obr.: Dnešný nákupný zoznam na hriešne dni

Dôležité však je aj počas diétnych dní dodržiavať vyšší pomer bielkovín a zeleninu a ešte raz pripomínať si, krotiť sa a nebyť ako utrhnutá z reťaze a nezahodiť všetku snahu týždňa za hlavu.

Tak ako si telo pomaly zvyká na novú spotrebu, tak si aj myseľ pomaly zvyká a je to taká odvykačka od predošlého “nazvime to nevhodného stravovacieho životného štýlu”.

Ešte pripomínam, ak si si niekedy myslela, že si tučná, tak nie si.

Prečo? Ja hovorím, že neexistujú tuční ludia. Len ľudia, čo majú príliš veľa energie uloženej v tukových zásobách.

A ak si jednou z nich, tak bez určitého obmedzenia v stravovaní svoje telo neprinútiš, aby načrelo do týchto tukových zásob.

Zatiaľ toľko a ak máš otázku, kľudne ako doteraz, správa, email alebo tu dole komentár.

Teraz vaše víkendové otázky, vyberám tieto dve:

Otázka: Koľko kalórií denne vlastne zješ počas diéty?

Odpoveď:

Popravde to nepočítam, ale zhruba je to niečo okolo 800kcal.

Otázka: Ako je to s tvojím metabolizmom, nespomalil sa?

Odpoveď:

Určite sa málinko spomalil, ale spomalenie brzdím práve tým našim Zeleným čajom, ktorý ho zrýchľuje, takže to kompenzujem. Nezabúdajme tiež na to, že hoci by si hladovala a držala úplný pôst len na vode aj viac dní, tak až po 3-4 dňoch sa začína metabolizmus spomaľovať. Skôr nie, skôr je to len pocit v hlave, nič viac.

No a po týchto 4 dňoch samozrejme je telo nastavené, že spaľuje o trocha menej, ale zas si nemysli, že ideš len na polovicu výkonu. Rozdiel medzi normálnym fungovaním a spomaleným metabolizmom po 4 dni je možno 20%, takže relatívne málo. A tiež ďalšia pomôcka sú hriešne dni, kedy metabolizmus opäť nakopneš a podľa štúdií ide dokonca potom ešte na vyšších obrátkach (spaľuje viac) no a potom opäť začnej sériu diétnych dní.

PS: keby ho niekto hľadal… Zelený čaj je tu:

A 1 kps sa rovná 7-9 šálok Zel.čaju to všetko len za 0,29e/deň.
No nekúp to… [klik]

 


 

9. október Piatok – deň 5.

Dnes ráno som sa zobudila ešte pred budíkom.

Spravila som 20 ženských klikov, vďaka čomu sa cítim rýchlejšia a pohyblivejšia hneď zrána a celý deň.

Vypila som 2 poháre teplej vody okolo 8:30.

Pred 9 h som zjedla som za hrsť slnečnicových semiačok a 1 kpsl. Zeleného čaju 9000 mg a 1 vitamín  B1.

Na obed o 12 h som mala šalát z kebab mäsa, zelenej a červenej kapusty, 4 ks nakrájanej paradajky a s trochou cibuľky a 1 naberačkou bieleho jogurtu ako dressing. To ma zasýtilo na dosť dlho.

10 min. na to som zapila pár dúškami vody 1 kpsl. Zeleného čaju 9000 mg.

Cca. o 12:30 som vypila 1/2 Cal-Magu a 2/2 som si dala okolo 15 h.

O 18 h som zjedla asi 5 kolieskou dusenej šunky s ľadovým šalátom a 3 lyžičkami bieleho cottage cheese.

Večer okolo 19:30 som mala asi 30g neudených syrových nití a bylinkový čaj.


8. október Štvrtok – deň 4.

Ráno som sa zobudila, vyspaná, oddýchnutá- potom som si zacvičila 20 ženských klikov.

Žiadne zvýšenie tepu.

Cca. 8:15 som si dala 2 poháre teplej vody, o 30 min. neskôr ďalšie 2 poháre a za hrsť slnečnicových semiačok a 1 kpsl. Zeleného čaju 9000 mg a 1 vitamín B1.

Hlad som necítila do 12 h, ešte niečo som si dorábala v práci a tak som neobedovala ako zvyčajne ale neskôr asi o 12:20. Vtedy už sa ozvali cigáni vyhrávajúci v bruchu.

Na obed o 12:20 h som si dala pečené kuracie mäso so zeleným šalátom, 3 lyžičkami bielaho cottage cheese a pár kúskami neúdených syrových nití z Lídlu.

Okolo 13:30 h som si dala Zelený čaj 9000 mg a 1/2 Cal-Magu.

Potom som mala veľa práce a zastavila som sa až po 18 h, kedy som zjedla: sleďové filety v paradajkovej omáčke s trochou syrových nití a šalátu, čo mi zostali z obeda. Vypilasom 2/2 Cal-Magu.

Po 19 h som si dala len tak pre chuť kávu s mliekom bez cukru a o 20 min. polku nízkokalorického tvarohu s polkou odmerky (cca.12 g ) čokoládového proťáku so stéviou a so škoricou (bez cukru).

Po pár sústach mi to bolo veľmi sladké a nevedela som to dojesť.

Spravila som si plán s kalendárom aby som sa vedela rýchlo pozrieť, ktorý deň mám. V mobile v poznámkach som si začala písať zoznam jedál, čo si dám cez hriešne dni (kedy sa je normálne).

Počas dňa som vypilú vyše 2 litrov vody.


7. október Streda – deň 3.

Dnešné ráno to nebolo také ľahké…

Najprv som trocha zaspala.. potom som si zacvičila 20 ženských klikov.

Išla som spať po polnoci a ráno som sa cítila nevyspaná a trocha sa mi zvýšil tep.

Cca. 8:30 som si dala 2 poháre teplej vody, o 30 min neskôr ďalšie 2 poháre a za hrsť slnečnicových semiačok a 1 kpsl. Zeleného čaju 9000 mg a 1 vitamín  B1.

Prišiel príval energie,

Na obed o 12 h som si dala lososa na masle so zeleným šalátom a polovicou neúdenej parenice.

Zistila som, že nedokážem zjesť celú porciu (pocit zasýtenia nastane rýchlejšie, keď zmeníš režim a uberieš na sacharidoch). Odložila som si zvyšok na neskôr.

Okolo 15 h som si dala čaj a 1/2 Cal-Magu.

Neskôr o 16 h som si dala to, čo mi ostalo z obeda + 3 plátky dusenej šunky. Lososa som si pokvapkala citrónom.

O 18 h som dopila druhu polovicu Cal-Mag-u.

Po 19 h som si dala balíček neúdených syrových nití (to je také ako korbáčiky, ale nie sú zapletené) a asi 2 plné hrste slaných, pražených arašidov.

Toto bolo počas rozprávky Transilvánia 2 (odporúčam, ak máte deti) v kine. Veľká zábava.

Počas dňa som vypilú asi 2 litre vody.

Ok a teraz k vašim otázkam:

(Stredajšie) Otázky a odpovede:

(1) Zdeňka: Zajímá mne, jestli mi i tak zelený čaj pomůže a jestli nedojde k jo jo efektu.

Odpoveď: 

Áno zelený čaj ti pomôže.

Čo sa týka jo jo efektu: uvedom si tu jedno (i všetci čitatelia). Jo jo efekt nie je niečo magické, čo jednoducho postihuje takmer každú ženu po tom ako sa vytúžene dostane do plaviek.

Jo jo efekt je jednoduchá matematika.

Zoberme si príklad:

Anička je trocha tučnejšia: váži 100 kg. Aby si túto váhu udržala (t.j. ani nechudne ani nepriberá), tak zje (potrebuje) denne 2500 kalórií.

Ak zje viac ako 2500, začne úmerne k tomu nadbytku priberať.

Ak zje menej ako 2500 začne úmerne tomu deficitu chudnúť.

Keď schudne 20 kg a už bude vážiť iba 80 kg, jej telo už nikdy nebude potrebovať na svoje fungovanie a udržanie si hmotnosti 2500 kalórií.

Prečo?

Pretože zhodila 20 kilový batoh a jej telo jednoducho nepotrebuje nespáli toľko energie koľko potrebovalo pri 80+20 kg hmotnosti.

Dlhý príbeh v krátkosti: už nikdy sa nevráti k pôvodným objemom jedál, ktoré jedla predtým. A toto je matematika a ľudská biochemia, nie zázračne tajomstvo ako sa zbaviť začarovaného kruhu jo jo efektov.

xx

(2) Karel: Rad bych si čaj objednal ale je dobrý i pro chalana.

Odpoveď:

Prečo? My ženy to máme komplikovanejšie pri zhadzovaní tuku, ktorý sme pribrali. Prispieva k tomu menštruačný cyklus a iný pomer dôležitých hormónov v tele (estrogén vs. testosteron), čo dostáva vás chlapov do výhody, my ženy si to musíme odmakať.

Áno je. On nielen, že je dobrý i pro chalana, ale je dokonca účinnejší.
xx
(3) Kiabová: Čo je cal-mag?

Odpoveď: 

Je to instantný nápoj z vápnika (CALcium) a horčíka (MAGnezium).

Vápnik a horčík sú dôležité prvky pre základnú stavbu tela, dobré fungovanie nervovej sústavy a svalstva.

Kalcium a Magnézium v správnomo pomere pomáhajú znížiť stres, svalové kŕče (napr. pri menštruačnom cykle), pôsobia upokojujúco a moje dni sú oveľa ľahšie ako kedysi (bolesti…). Plus vyrovnávajú hladinu týchto prvkov v organizme.

Vápnik je základný stavebný prvok a čo je ešte dôležitejšie, vápnik ovplyvňuje nervový systém. Vysvetlením vápnika ako základného prvku je, že nedostatok vápnika spôsobuje osobe kŕče, či už nervové alebo svalové (napr. kŕče pri menštruácii). Človek, ktorý si myslí, že je v stave vysokého napätia alebo niečo podobné, môže mať jednoducho nedostatok vápnika. Vápnik sa podáva spolu s horčíkom, čo zabezpečuje ideálne využitie obidvoch prvkov. Horčík samotný sa preukázal ako nevyhnutný na udržiavanie vyrovnanosti nervového systému, čo sa prejavuje adekvátnou reakciou na podnety z prostredia. Vápnik aj horčík napomáhajú pri zabraňovaní bolestiam svalov, na základe toho, že samotný kŕč je mimovoľné svalové vypätie. Preto ja užívam Kal-Mag a nie je to nevyhnutné pre samotné chudnutie, užívam ho dlhodobo práve kvôli menštruácii a celkovo pre lepšie fungovanie.

Používam tento: http://www.natural-sk.sk/calmag-citronovy

Pekný zvyšok dňa,
Profimama

 

6. október Utorok – deň 2.

Na počudovanie, dnešný deň nebol ťažký deň.

Ráno po zobudení som vypila postupne 2 poháre teplej vody, okolo 8:00, potom 1kps.

Okolo 10tej som si dala hrsť nesolených, nepražených, lúpaných semienok slnečnice a 1kps Zelený čaj 9000mg.

Do 12tej som pila len čistú vodu.

O 12tej som si dala pár listov ľadového šalátu s cca. 5 kolieskami dusenej šunky a polovicu bieleho cottage cheese.

20 minút po jedle som si dala vitamíny B1 a Pupalku.

Okolo 15 som si dala 1kps. Zelený čaj a 1/2 šálky CalMagu.

Okolo pol piatej som si dala lososa na masle so ľadovým šalátom a polovicou neudenej parenice.

O 20:10 som si dala vitamín B1.

Celý deň som sa v prípade pocitu hladu napila vody a prešlo to.

Cítila som, že mám viac energie.

Celkovo som bola menej hladná ako som predpokladala.

Hlavne ráno.

Ako tento režim funguje? Budem striedať obdobia s takýmto režimom (veľa bielkovín a zeleniny) s režimom pauzy = „klasického“ jedenia (t.j. čokoľvek s mierou).

Takýto je plán na 30 dní:

  • 7 dní PP [profimama post],
  • potom 3 dni pauza,
  • potom 8 dní PP,
  • potom 3 dni pauza,
  • potom 9 dní PP.

31. deň ráno bude nasledovať výsledné meranie obvodov a váhy. Pointa je tá, aby som využila to, kedy telo spaľuje tuky, pretože nič iné k dispozícii nemá (bielkoviny rozloží na amynokyseliny a tie potrebuje na neustálu opravu a obnovovanie tkanív, zo zeleniny telo využije len enzýmy, vitamíny a minerály). Metabolizmus sa po určitom čase spomalí (spravidla po 3-4 dňoch). O koľko sa spomalí je individuálne, u niekoho o 10%, u niekoho o 20%.

Práve na ošetrenie tohto nám slúži náš Zelený čaj, aby sme metabolizmus udržali na vysokých obrátkach a takisto potom tie obdobia „pauzy“. Vtedy ješ „viac“ ako počas PP, ale telo prepne na vyššie obrátky. Jesť viac ale neznamená dať si všetko, čo si dovtedy si odopierala. Jendoducho s mierou, ale pestrú stravu, nielen bielkoviny a zeleninu. V skratke toľko, ešte do hĺbky pôjdem zas nabudúce.

Pekný zvyšok dňa, Profimama

(Utorkové) Otázky a odpovede:

(1) Gabika: Dobrý, ja by som rada schudla a zhodila tie tuky len, keď ja sa voľáko nemôžem premôcť a pribrať sa k tomu je to ťažké, každý večer si poviem, že ráno začínam a stále nič nič a nič ….poraďte ako sa k tomu donútiť ????

Odpoveď: 

Vezmi si čistý list papiera a napíš naň PREČO chceš schudnúť, konkrétne a potom to ešte viac rozveď.

Prečo chceš schudnúť práve teraz.

Koľko kíl chceš presne schudnúť, odkiaľ a prečo práve toľko a odtiaľ.(napr.5 kg z brucha a zadku lebo sa už nezmestím takmer do žiadnych svojíich nohavíc a mám plno nového, drahého, značkového oblečenia, ktoré nemôžem nosiť)
Akých zdravotných problémov sa chudnutím chceš zbaviť.
xx

(2) Natu: Ďakujem, mám  41r  a  podľa obrázkov presne  chcem schudnúť v oblasti brucha  a  stehien Tento zelený čaj pomáha?

Čo ešte mám robiť?  bude  aj jedálniček, cvičenia?  Fakt sa dá schudnúť?  A  alkohol  sa smie?  či ten je prísny zákaz…
Odpoveď:
Zelený čaj je základ, cvičenie pomáha napr. video Bipasha Basu na našej stránke- zumba, ale nie je podmienkou. Jedálníček je dobre tiež prispôsobiť viď.rady o strave na stránke. Alkohol je veľmi kalorický a zastavuje chudnutie a rozhodí dobre šľapajúcu mašinu tela aj na týždeň. Tak dlho trvá kým sa vyplavia jeho škodlivé zvyšky úplne z tela.
xx
(3) Bea: Profimama, čo mám robiť v 30dnovej výzve?  Cvičiť niečo si kúpiť alebo len sledovať?  A riadiť sa čo pošleš?

Odpoveď: 

Ahoj Bea, doporučila by som ti vyskúšať zelený čaj extrakt 9000mg a schudneš pomocou neho.
Ak sa nebudeš prejedať a brať to ako čarovnú tabletku na chudnutie. Ak popri tom budeš aj sem-tam cvičiť doma napr. zumbu Bipasha viackrát za týždeň a upravíš si jedálníček schudneš ešte viac. (znížiš sladkosti a zameriaš sa viac na ovocie a hlavne zeleninu a bielkoviny v jedle: syry, mäso, ryby).
Pekný zvyšok dňa,
Profimama

 

5. október Pondelok – deň 1.

Aby som mohla robiť tento experiment, najprv som pribrala 5 kíl tuku na bruchu a na stehnách a bokoch v priebehu pár mesiacov.

Toto bude moja cesta späť k počiatočnej váhe.

Je pravda, že po 30-ke sa spomaľuje metabolizmus ľudského tela a navyše ženské telo viac bojuje proti zhodeniu nadbytočného tuku ako mužské (holt, hormóny…). Po 40-ke to je ešte horšie…

Späť k téme:

Dnes ráno nalačno váha? 62,9kg pri 169cm

Veková kategória? 30-40rokov

1.10.2015 ráno nalačno
1.10.2015 ráno nalačno

Cieľová hmotnosť po 30 dňoch? bude 58kg 😉

Tajná zbraň? Náš extrakt Zeleného čaju 9000mg »

  • Ráno som vypila dva poháre teplej vody – cca. 6 dcl okolo pol deviatej.
  • Do 11tej som si dala ešte 3 poháre teplej vody a hrsť lúpaných slnečnicových semiačok nepražených a 1 kapsulu nášho zeleného čaju 9000mg
  • Pred 13tou som si dala obed: 5 kolieskov kvalitnej dusenej šunky, polka bieleho cottage cheese s pár listami ľadového šalátu a jarnej cibuľky.

Potom 1/2 pohára cal-mag-u, vitamín B1, 2 kúsky nesolených, nepražených mandlí.

Okolo 14tej som si dala druhýkrát 1 kapsulu nášho zeleného čaju. Smädilo ma dosť a chodila som častejšie na WC.

O 15tej čaj

O 17tej som si dala sleďové filety v paradajkovej omáčke s pár syrovými (korbáčikovými) niťami cca.1/4 balíčka.

Potom neskôr druhá polka cal-magu, voda, B1

ochutnanie šalátu a lososa po jednom súste o pol deviatej pri príprave zajtrajšieho obeda.

Do tejto diety som sa pustila aby som schudla tuk z brucha a tiež ukázala všetkým Profimamám, že sa to dá 🙂

Cieľ:

  1. schudnúť 5kg tuku z brucha, bokov, zadku a stehien do 30 dní
  2. schudnúť po obvodoch tela min. 30cm do 30 dní

Obvody si meriam vždy v tom najhrubšom mieste a konkrétne tieto partie:
– brucho
– prsia
– boky
– stehno ľavé, potom pravé
– ruka (biceps) ľavá, potom pravá
– lýtko ľavé, potom pravé
– krk

5.10.15 ráno - meranie po obvodoch
5.10.15 ráno – meranie po obvodoch

Postupne budem rozpisovať viac detaily o tomto režime, fungovaní tela, atď.. a tiež odpovedať na vaše otázky v emailoch a tiež tu dole v komentároch.

Môj odkaz pre vás všetky ženy: pôjde to ľahšie ako si myslíte.

Domáca úloha na dnes: kliknite tu a naštudujte si toto, kdepojednávam o rozdiele medzi chudnutím tuku a chudnutím váhy »


    2 replies to "30 dňová výzva: preč 30cm po obvodoch a 5kg čistého tuku pri zachovaní svalovej hmoty bez Jo-Jo efektu"

    • Zdeňka Sýkorová

      Při Tvém doporučeném jídelníčku bych asi umřela hlady. Mám zpomalený metabolismus a z váhy 72 kg se chci dostat na 65 kg. Nepřejídám se, jím běžnou stravu. Zajímá mne, jestli mi i tak zelený čaj pomůže a jestli nedojde k jo jo efektu. Děkuji za odpověď.

    • Katarína Katyg

      Ahoj Zdeňka, áno zelený čaj ti pomôže.

      Ak chceš dosiahnuť svoj cieľ a schudnúť 7 kg, bez úpravy stravy to nepôjde. Super, že si myslíš, že sa neprejedáš, dôležité je to naozaj robiť. Doporučila by som ti vynechať zo stravy sacharidy podobne ako v mojej 30 dňovej výzve, len prispôsobene tvojmu tempu.

      Otazka: ako si prosim vyskumala, ze mas spomaleny metabolizmus? Ja viem o jednom indikatore, ktory je velmi pravdepodobne ukazovatelom rychlosti metabolizmu, da sa zistit laboratorne, ale neprezradim aky. Schvalne ma zaujima, ze preco si to myslis ty. Castokrat si ludia precitaju nejaky "bulvarny" clanok a dostanu napad, ze za ich kila navyse moze spomaleny metabolizmus. A to je chyba. Da sa to zistit len 1 sposobom.

      Čo sa týka jo jo efektu: uvedom si tu jedno (i všetci čitatelia). Jo jo efekt nie je niečo magické, čo jednoducho postihuje takmer každú ženu po tom ako sa vytýžene dostane do plaviek.

      Jo jo efekt je jednoduchá matematika.

      Zoberme si príklad:

      Anička je trocha tučnejšia: váži 100kg. Aby si túto váhu udržala (t.j. ani nechudne ani nepriberá), tak zje (potrebuje) denne 2500 kalórií.

      Ak zje viac ako 2500, začne úmerne k tomu nadbytku priberať.

      Ak zje menej ako 2500 začne úmerne tomu deficitu chudnúť.

      Keď schudne 20kg a už bude vážiť iba 80kg, jej telo už nikdy nebude potrebovať na svoje fungovanie a udržanie si hmotnosti 2500kalórií.

      Prečo?

      Pretože zhodila 20 kilový batoh a jej telo jednoducho nepotrebuje nespáli toľko energie koľko potrebovalo pri 80+20kg hmotnosti.

      Dlhý príbeh v krátkosti: už nikdy sa nevráti k pôvodným objemom jedál, ktoré jedla predtým. A toto je matematika a ludska biochemia, nie zazracne tajomstvo ako sa zbavit zacarovaneho kruhu jo jo efektov.

      pa,
      Profimama

      PS: viac o jo jo efekte i spomalenom metabolizme v dalsich clankoch.

Leave a Reply

Your email address will not be published.