Všetky druhy ovocia, zeleniny, orechov a semien sú bohaté na vlákninu, ale týchto 25 potravín sú jednými z najbohatších zdrojov vlákniny:
1. čierne fazuľky
2. šošovka
3. ovos
4. artičoky
5. avokádo
6. hrášok
7. sójové bôby
8. quinoa
9. strakatá fazuľa
10. zelená fazuľa
11. biela fazuľa
12. maliny
13. kel
14. černice
15. tekvica
16. ľanové semienka
17. Cícerové bôby
18. jablko
19. hruška
20. mrkva
21. brokolica
22. hrozienka
23. datle
24. sušené figy
25. zemiaky
5 spôsobov, ako ti vláknina pomôže zhodiť kilá navyše…
- Vláknina zabraňuje prejedaniu a priberaniu na váhe, pretože sa po nej cítiš plná.
- Vláknina pomáha zabiť všetky tvoje chute na sladké.
- Vláknina ti dáva pocit sýtosti a vyššej energetickej hladiny v priebehu celého dňa.
- Vláknina tiež spomaľuje trávenie potravín, ktoré ješ a drží tvoju hladinu krvného cukru na uzde, čím bráni od pocitov vlčieho hladu.
- Vláknina je vysoko termogenická a teda vždy keď zješ vlákninu, tvoje telo potrebuje energiu navyše už len na to, aby ju dokázala spracovať a môže to byť energia z tvojho roztopeného telesného tuku.