I. Všetky celozrnné alebo nespracované potraviny

  1. Všetky ovocia alebo zeleniny – Ako ovocie a zeleninu spaľuje tuk
  2. Ovsené vločky – Ako ovsené vločky chránia tvoje telo proti ukladaniu tuku
  3. Ovsené otruby
  4. Čistý popcorn – jemne solený
  5. Hnedá ryža
  6. Divoká ryža
  7. Pšeničné klíčky
  8. Zemiaky
  9. Ražné chleby (Vyhnite sa bielemu chlebu)
  10. Celozrnný chlieb
  11. Pitta chlieb
  12. Celozrnná bageta
  13. Celozrnné obilniny
  14. Raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny
  15. Ovsená kaša
  16. Krúpy
  17. Ovos
  18. Drvené pšenica
  19. Celozrnný praclíky
  20. Müsli
  21. Maniok
  22. Kukurica
  23. Zelený jačmeň
  24. Ovsené placky
  25. Cestoviny celozrnné (napr.makaróny alebo špagety)
  26. Celé krúpy
  27. Pohánka / Pohánkové cestoviny
  28. Quinoa
  29. Klíčkový chlieb (chlieb Ezechiel)

II. Akákoľvek zelenina

  1. Artičoky
  2. Špargľa
  3. Rukola
  4. Zelené fazuľa
  5. Fazuľa
  6. Repa
  7. Brokolica
  8. Ružičkový kel
  9. Kapusta
  10. Mrkva
  11. Karfiol
  12. Zeler
  13. Zeler
  14. Trebuľka
  15. Čakanka
  16. Pažítka
  17. Collard Greens
  18. Uhorky
  19. Tekvica
  20. Paradajka
  21. Uhorky
  22. Púpava greeny
  23. Uhorky
  24. Baklažán
  25. Endivia
  26. Cesnak
  27. Cícerová fazuľa (cícer)
  28. Grapefruit
  29. Fazuľa
  30. Kaleráb
  31. Pór
  32. Šalát
  33. Huby
  34. Horčica
  35. Okra
  36. Cibuľa
  37. Petržlenová vňať
  38. Fazuľka Pinto
  39. Okrúhlica
  40. Žerucha
  41. Paštrnák (surový / varené)
  42. Hrášok
  43. Paprika (zelená / červená)
  44. Čalamáda (kyslý / sladké)
  45. Tekvica
  46. Reďkovky
  47. Rebarbora
  48. Kolník
  49. Kyslá kapusta
  50. Čierny koreň
  51. Jarná cibuľka
  52. Šalotka
  53. Štiav
  54. Sójové bôby
  55. Špenát
  56. Paradajky
  57. Spirulina
  58. Mangold
  59. Pór
  60. Sladké zemiaky
  61. Cuketa
  62. Žerucha

III. Akékoľvek Ovocie

Aj keď patrí ovocie medzi jednoduché sacharidy … fruktóza alebo cukor obsiahnutý v ovocí nespôsobí rýchly nárast hladiny cukru v krvi, čo nespustí automaticky ukladanie tuku ak nebudete jesť ďalšie jednoduché sacharidy ako tieto plus…ovocie obsahuje vlákninu (pozri tip pre rýchle chudnutie Tip # 6) a ďalšie živiny, ktoré sú prospešné k chudnutiu

  1. Jablká – Pozrite sa, ako jablká bránia vaše telo pred absorbovaním príliš veľa tuku
  2. Marhule
  3. Ázijské Hrušky
  4. Banány
  5. Černice
  6. Čierne ríbezle
  7. Čučoriedky
  8. Ananásový melón
  9. Čerešňa
  10. Brusnice
  11. Ríbezle
  12. Damsonova slivka
  13. Figy
  14. Goji bobule
  15. Hrozno
  16. Sladký melón
  17. Čučoriedky
  18. Kiwi
  19. Kumquats
  20. Citrón
  21. Limetky
  22. Ostružiny
  23. Mango
  24. Melón
  25. Muskmelóny
  26. Navy fazuľka
  27. Nektarinky
  28. Papája
  29. Ananás
  30. Slivky
  31. Granátové jablká
  32. Slivy
  33. Pomaranče
  34. Broskyňa
  35. Hruška
  36. Slivka
  37. Avokádo
  38. Maliny
  39. Jahody
  40. Dule
  41. Mandarínky
  42. Vodný melón

Pozrite sa, ako schudnúť bez počítania kalórií

III. 53 potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu schudnúť …

Akýkoľvek typ proteínového koktejlu a doplnkov …

  1. Proteínové tyčinky
  2. Vaječný Protein
  3. Kazeínový Protein
  4. Pšeničný Protein
  5. Sójový Protein – vegetariánsky zdroj bielkovín
  6. Konopný Proteín – ďalší vegetariánsky zdroj bielkovín
  7. Miešaný Proteín – kombinácia zdrojov bielkovín

Všetky živočíšne zdroje …

  1. Hovädzie chované na výbehu
  2. Sliepka
  3. Kurčatá – Čisté Kuracie prsia (bez kože)
  4. Morčacie prsia / Skinless Morčacie prsia
  5. Prepelica
  6. Kačica
  7. Hus
  8. Emu
  9. Najčistejšie kusy hovädzieho, ako Červené okrúhle steaky, stehná, sviečková, pečené pliecko.
  10. Najčistejšie kusy bravčového mäsa, ako je bravčová panenka, pliecko a šunka.
  11. Jahňacie stehno
  12. Bizón
  13. Králik
  14. Divočina
  15. Stehná a teľacie mäso
  16. Bielky / vajcia šľahané
  17. Vajcia

Väčšina rýb a ostatných morských darov …

  1. Tuniak
  2. Sardinky
  3. Pstruh
  4. Losos
  5. Useň
  6. Ostriež (sladkovodný)
  7. Treska
  8. Ikry
  9. Ostriež morský
  10. Polak treska
  11. Platéza
  12. Sardela
  13. Sumec
  14. Makrela
  15. Platesa
  16. Sleď
  17. Tilapia
  18. Mečúň
  19. Mušle
  20. Morský ostriež
  21. Škvrnitá treska
  22. Snapper
  23. Krab
  24. Rak
  25. Ustrice
  26. Skrček
  27. Lastúry
  28. Chobnotica
  29. Žabie stehienka
  30. Terrapin (korytnačka)

IV. Akékoľvek orechy a semená (vysoko-proteínové potraviny pre vegetariánov)

  1. Nesolené kešu
  2. Nesolené arašidy
  3. Surové mandle
  4. Lieskové oriešky
  5. Para orechy
  6. Pekan
  7. Vlašské orechy
  8. Píniové oriešky
  9. Pistácií
  10. Makadamové orechy
  11. Pistáciové oriešky
  12. Lieskové oriešky
  13. Maslové orechy
  14. Bukvica
  15. Tekvicové semená
  16. Slnečnicové semienka
  17. Chia semená

Ďalšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín…

  1. Hummus
  2. Seitan
  3. Tempeh
  4. Prírodné arašidové maslo
  5. Prírodné kešu maslo
  6. Prírodné mandľové maslo
  7. Hovädzie Jerky
  8. Tofu & Sójové produkty

Rýchly tip: pokús sa dostať aspoň 30% svojich celkových kalórií z bielkovín, pretože v dánskej štúdii… Ľudia, ktorí dostali 30% svojich kalórií z bielkovín schudli 2x viac váhy ako ľudia, ktorí jedli menej ako 15% svojich kalórií z proteínov a tu je dôvod, prečo …

Tvoje telo spaľuje najviac kalórií pri trávení bielkovín. Pozri rýchle chudnutie Tip # 7

4 dobré tuky, ktoré ti pomôžu spaľovať tuk …

  1. Omega-3 mastné kyseliny – Pozrite sa, ako pomáhajú omega-3 spaľovať tuk
  2. CLA – Pozrite sa, ako vám CLA pomôže stratiť brušný tuk
  3. Omega-6 – Ako Omega-6 tuky, ako GLA pomáhali ľuďom stratiť 5 kíl
  4. MCT – Ako sa môžete stratiť až 17kg za rok ak budete jesť viac MCT tukov

Môžeš ich užívať ako doplnky, aby si mala viac dobrých tukov v tvojej strave, ale ak budeš jesť zložitejšie sacharidy a bielkoviny – budeš mať dostatok dobrých tukov v strave na to, aby si chudla.

7 Nízkotučných mliečnych výrobkov, ktoré ti pomôžu schudnúť…

  1. Nízkotučný jogurt
  2. Grécky jogurt
  3. Tvaroh s nízkym obsahom tuku
  4. Syr s nízkym obsahom tuku
  5. Kyslá smotana
  6. Mlieko
  7. Smotanový syr

Pozrite sa, ako mliečne produkty rozkladajú tukové bunky rýchlejšie

19 Korení a korenín, ktoré zrýchlia tvoj metabolizmus…

  1. Červené papričky
  2. Cayenne papričky
  3. Štiplavá horčica
  4. Škorica
  5. Rasca
  6. Kurkuma
  7. Klinček
  8. Jamajské korenie
  9. Kari
  10. Chalapeňo
  11. Habanero Peppers
  12. Chili papričky
  13. Chili korenie
  14. Thajské paprika
  15. Ginger (kurkuma)
  16. Cesnak
  17. Paprika
  18. Vtáčie oko
  19. Tabasco

Leave a Reply

Your email address will not be published.