30 dňová Mostíková výzva k štíhlejšiemu bruchu pre každú ženu
4.1 (81.74%) 69 hlasov

Cesta k štíhlemu bruchu za 30 dní bez jediného brúšaku?

Vyskúšajte mostík (angl. plank).

Čo je mostík?

Slangovo sa nazýva aj „lopárik“ alebo „brušný mostík“.

Ide o statické  cvičenie, ktoré je založené na zaujatí určitej polohy po dlhšiu dobu bez pohnutia (je dôležité napnúť celé telo).

Je to jedno z najpopulárnejších a najefektívnejších cvičení na svete. Neovplyvňuje iba svaly na bruchu, ale doslova v celom tele.

Ako ho cvičiť?

Zaujmite polohu ako vidíte na obrázku nižšie a vydržte v tejto polohe požadovaný počet sekúnd.

Začneme zľahka, každý deň o trocha viac.

Vždy na šiesty deň máme prestávku.

30-dňová-Mostíková-výzva


❤ Zapoj sa a stiahni si zdarma verziu pre tlač vo vysokom rozlíšení:
_____     _stiahnut zdarma

Meno:

Email:


Výsledkom pravidelného cvičenia tohto cviku je, že budete mať:

  • atraktívne držanie tela,
  • vytvarovaný zadok,
  • vytvarované, pevné a atraktívne stehná,
  • ploché zoštíhlené bruško,
  • krásne zoštíhlené ruky.

    50 replies to "30 dňová Mostíková výzva k štíhlejšiemu bruchu pre každú ženu"

    • David Rusnák

      že mostík 😀 ked niekto o niečom píše, mohol by aspoň vedieť o danej téme niečo 😀 toto nieje mostík, mostík vyzerá takto http://www.12minuteathlete.com/wp-content/uploads/2013/11/bridge-exercise.jpg, toto je izometricky most 😛

    • Ewulienka Ewka Vozárowie

      Mam rada,ked sa ludia robia zbytocne dôleziti…predsa je uplne jedno,ako cvik nazveme…podstatne je,ze je ucinny!A tento mostik,ci nemostik urcite ucinok ma…

    • Daniela Barnova

      Ewka súhlasím.

    • Miloš Pol

      Davidko, ten mostík sme sa učili už na základke, len neviem, čo má spoločné s izometriou? Izometria je rovnomernosť. Premietanie, pri ktorom sa rovnakom pomere skracujú všetky strany pri kreslení napr. portubia. Takže Ewka má pravdu, aj to je mostík.

    • Ewulienka Ewka Vozárowie

      Vdaka vsetkym,co so mnou suhlasia 😛 …no ale povedzte,ludia, nemam pravdu??? Takze,ideme na to? 30-krat si 30 dni drzme vsetci palce 😀 😉 🙂

    • Martin Janac

      Ja suhlasim s mostikom ale pojem izometria sa pouyiva aj pri cviceni ako takom. Ide o cviky alebo pracu svalov pri ktorych nedochádza k ich skracovaniu teda vydrz v jednej polohode dlhodobo!

    • Martin Janac

      Pripadne okrem mostika by som povedal ze ide o vzpor lezmo na predlakti! Ale suhlasim s tym ze nejde o presny nazov ale o cvicenie ako take.

    • Edita Karaszová Tóthová

      no skúste 30 sekúnd a uvidíme ktorá sa dostane k tým 300 sekundám

    • Tak ja s tým začínam už zajtra 🙂

    • Julian Bronson

      K stihlemu bruchu vedie spravna strava a prijat menej kalorii ako spalime toto je na zosilnenie brucha

    • Brigita Bacskaiová

      Tento cvik robievam často,keď sa cvičí pravidelne, je veľmi účinný. A áno,volá sa to aj izometrické cvičenie.:)

    • […] “O 30 dní budem mať o pár centimetrov dole – kto sa pridá (baby)?” Pripoj k tomu link na 30-dňovú výzvu (nech si aj tvoje kamarátky stiahnu mesačný plán). […]

    • Anička Rybnická

      Ale no tak 🙂 hlavne je aby sa sadlo z bachora stratilo a nikdy viac nevrátilo .

    • Jozef Reguly

      nič v zlom ale ste naivní ak veríte tomuto "plánu"….nehovorím že to je zlý cvik ale 75% ľudí neprejde cez 16. deň (môj názor). A kebyže stačí tak málo nechodil by každý so štíhlym bruchom? Tento cvik je len začiatok vybudovania lepšieho brucha s kombináciou s inými cvikmi zamerané na jadro tela. A ako tvrdí komentár dole treba zmeniť stravu + plus začať viac spaľovať a to za tých pár sekúnd toho veľa nespálite 🙂

    • Senka Stanković

      volaju to doska

    • Jana Numlock

      čo robím zle, mňa pri tom cvičení bolia lakte.to, že sa pri tom celá trasiem-je iná reč 😉

    • Sonka Zimanová

      nie nechodil,,,pretoýe ja sa tiež odhodlávam začať s cvičenim,,,a nejako sa neviem k tomu dokopať,,každy je spokojny s tym co má

    • Michal Juššik

      😀 😀 že 300 sekúnd 😀 poprosím videjko potom 😉

    • Evica Latková-Leštinská

      Takže mám 14-ty deň za sebou a ide to.Prvý deň po 20 sekundách som si myslela že nedám ani 60 sekúnd ale postupne to ide samo ,trošku ma trasie ale dá sa .

    • Bleona Hyseni

      Schidla si nieco

    • Tímea Horváthová

      ja som sa dostala pri hecovani na tri minuty a dalej serus 😀 😀

    • Eva Zvedavá

      Hm, viete mi niekto poradit? teraz robim 60 skundove. Ako si rozvrhnut plan?

    • Jarka Kralova

      Zdravim vsetkych sportu chtivych … ohladom toho tzv.mostiku .. kazdy pohyb je uzitocny a ma svoj vyznam ale naj je strava a vecer nejest sacharidy .. inak ani tych 300 sekund nezaberie

    • Tono Julka Grejtakovi

      A polka vás "odborníkov "sedíte na gauči s pupkom

    • No takže ku 300 sekundám som sa dostala ale s prestávkami ,keďže nie som fitneska alebo kulturistka pochybujem že to niekto zvládol .Schudnúť som neschudla ale sa mi vytvarovalo ako tak brucho .Keď som chcela schudnút musela som zmeniť stravu a chodiť do fitka .Zadarmo len tak pre nič za nic vám tuk nezmizne.Neverte žiadnym dietam že schodnete za 10 dní alebo že si za krátku dobu vytvarujete postavu ,všetko sú to klamstvá .Tiež ste nepriberali 10 dní , ale išlo to postupne rok po roku.Tak by ste mali aj chudnút pomaly aby to malo efekt a nie jojoefekt. Takze treba veľa trpezlivosti a pevnej vôle .Nie je taká prakážka čo by sme nezvládli ,ČI?

    • Boris Morávek

      je to jeden zo základných cvikov na spevnenie CORE, stredu tela, chrbát, brucho… je obrovsky dôležité robiť ho technicky správne, no s chudnutím nepomôže, spevní brucho, no tuk sa spaľuje trochu inak… 5 minút po mesiaci každodenného "tréningu" je smiešny čas, trénujem fitness aj volejbal a deti v pípravke mi to robili bežne tri minúty 5x za tréning….

    • Andrea Krajčiová

      no ja to teraz skusila a nič ťažke to neni

    • Vlasta Gubalova

      ano je to pravda mam to vyskušane-je to fuška ale vysledok isty

    • Peta Hopsinka

      no dneska jsem u 12.dne.jsem zvědavá jak bude to pokračocvat už ted je to náročné na výdrž

    • Radim Wetter

      jenom holka trochu chtět……

    • Darina Kankriniova

      začiatok je tažky ale pre krasu sa trpi

    • Mario Randys

      Je to super da sa to zvladnut.

    • Nika Nikki Veva

      Ja cvicim vo fitku strava upravena vecer nejem musim spevnit brucho kvoli vysunutej platnicke….pomoze mi toto?

    • Alena Makovnikova

      a ide sa nato

    • Alena Makovnikova

      a ide sa nato

    • Natally Naty Cagalová

      no brucho s toho neschudne ale spevnie trocha sa vytvaruje ….je to fuška ale da sa to zvladnut 🙂 …

    • Natally Naty Cagalová

      no brucho s toho neschudne ale spevnie trocha sa vytvaruje ….je to fuška ale da sa to zvladnut 🙂 …

    • Samo Kozarik

      čo všetko urobíte cez tú webkameru mám zaujem 😛

    • Adriana Krajčovička Petrík

      tu skor pomoze spevnit chrbtove svalstvo. cudujem sa, ze vas pri vysuntej platnicke neposlali za fyzioterapeutom, aby s vami cvicil SM-system.

    • Adriana Krajčovička Petrík

      tu skor pomoze spevnit chrbtove svalstvo. cudujem sa, ze vas pri vysuntej platnicke neposlali za fyzioterapeutom, aby s vami cvicil SM-system.

    • Nika Nikki Veva

      Tak ja som chodila ale sa to zlepsilo ked som cvicila a posilnovala brucho ked som prestala cvicit zasa sa to zhorsilo

    • Nika Nikki Veva

      Tak ja som chodila ale sa to zlepsilo ked som cvicila a posilnovala brucho ked som prestala cvicit zasa sa to zhorsilo

    • Milan Druidík Vidlák

      Vyzkouším! Dnes start 😉

    • Milan Druidík Vidlák

      Vyzkouším! Dnes start 😉

    • Drahoslava Adamová

      mam posunutu patnicku, toto sa da zvadnut…urcite to skusim 😀

    • Michal Gembiro Žůrek

      Je to dobrý cvik, už jsem to jednou jel (30 denní výzvu) a u konce jsem měl taky 6 min a super, teďkom to jezdím občas a dám 3 min :).

    • Maki Majki Mrak

      Jdu do toho

    • Gabka Pieklakova

      Tohle výzvy mám ráda

    • Tereza Domaničová

      Začala som od dnes,kto sa pridá?

    • Juaneta Hudečková

      Len môžem ten cvik doporučiť …viem co píšem je to skutočne pravda bruško a cele telo pekne spevnené!

Leave a Reply

Your email address will not be published.