PROFIMAMA.sk | 30 dňová Mostíková výzva k štíhlejšiemu bruchu pre každú ženu
154
single,single-post,postid-154,single-format-standard,qode-quick-links-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,columns-3,qode-product-single-tabs-on-bottom,qode-theme-ver-11.2,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

30 dňová Mostíková výzva k štíhlejšiemu bruchu pre každú ženu

30 dnova vyzva mostikova

30 dňová Mostíková výzva k štíhlejšiemu bruchu pre každú ženu

Cesta k štíhlemu bruchu za 30 dní bez jediného brúšaku?

Vyskúšajte mostík (angl. plank).

Čo je mostík?

Slangovo sa nazýva aj „lopárik“ alebo „brušný mostík“.

Ide o statické  cvičenie, ktoré je založené na zaujatí určitej polohy po dlhšiu dobu bez pohnutia (je dôležité napnúť celé telo).

Je to jedno z najpopulárnejších a najefektívnejších cvičení na svete. Neovplyvňuje iba svaly na bruchu, ale doslova v celom tele.

Ako ho cvičiť?

Zaujmite polohu ako vidíte na obrázku nižšie a vydržte v tejto polohe požadovaný počet sekúnd.

Začneme zľahka, každý deň o trocha viac.

Vždy na šiesty deň máme prestávku.

30-dňová-Mostíková-výzva


❤ Zapoj sa a stiahni si zdarma verziu pre tlač vo vysokom rozlíšení:
_____     _stiahnut zdarma

Meno:

Email:


Výsledkom pravidelného cvičenia tohto cviku je, že budete mať:

  • atraktívne držanie tela,
  • vytvarovaný zadok,
  • vytvarované, pevné a atraktívne stehná,
  • ploché zoštíhlené bruško,
  • krásne zoštíhlené ruky.
30 dňová Mostíková výzva k štíhlejšiemu bruchu pre každú ženu
4.1 (81.25%) 64 hlasov

56 komentárov
  • David Rusnák
    Posted at 20:15h, 01 februára Odpovedať

    že mostík 😀 ked niekto o niečom píše, mohol by aspoň vedieť o danej téme niečo 😀 toto nieje mostík, mostík vyzerá takto http://www.12minuteathlete.com/wp-content/uploads/2013/11/bridge-exercise.jpg, toto je izometricky most 😛

  • Ewulienka Ewka Vozárowie
    Posted at 07:07h, 02 februára Odpovedať

    Mam rada,ked sa ludia robia zbytocne dôleziti…predsa je uplne jedno,ako cvik nazveme…podstatne je,ze je ucinny!A tento mostik,ci nemostik urcite ucinok ma…

  • Daniela Barnova
    Posted at 07:51h, 02 februára Odpovedať

    Ewka súhlasím.

  • Miloš Pol
    Posted at 09:09h, 02 februára Odpovedať

    Davidko, ten mostík sme sa učili už na základke, len neviem, čo má spoločné s izometriou? Izometria je rovnomernosť. Premietanie, pri ktorom sa rovnakom pomere skracujú všetky strany pri kreslení napr. portubia. Takže Ewka má pravdu, aj to je mostík.

  • Miloš Pol
    Posted at 09:09h, 02 februára Odpovedať

    Davidko, ten mostík sme sa učili už na základke, len neviem, čo má spoločné s izometriou? Izometria je rovnomernosť. Premietanie, pri ktorom sa rovnakom pomere skracujú všetky strany pri kreslení napr. portubia. Takže Ewka má pravdu, aj to je mostík.

  • Ewulienka Ewka Vozárowie
    Posted at 14:25h, 02 februára Odpovedať

    Vdaka vsetkym,co so mnou suhlasia 😛 …no ale povedzte,ludia, nemam pravdu??? Takze,ideme na to? 30-krat si 30 dni drzme vsetci palce 😀 😉 🙂

  • Martin Janac
    Posted at 19:48h, 02 februára Odpovedať

    Ja suhlasim s mostikom ale pojem izometria sa pouyiva aj pri cviceni ako takom. Ide o cviky alebo pracu svalov pri ktorych nedochádza k ich skracovaniu teda vydrz v jednej polohode dlhodobo!

  • Martin Janac
    Posted at 19:50h, 02 februára Odpovedať

    Pripadne okrem mostika by som povedal ze ide o vzpor lezmo na predlakti! Ale suhlasim s tym ze nejde o presny nazov ale o cvicenie ako take.

  • Edita Karaszová Tóthová
    Posted at 21:37h, 02 februára Odpovedať

    no skúste 30 sekúnd a uvidíme ktorá sa dostane k tým 300 sekundám

  • Katarína Táslerová Duchoňová
    Posted at 22:47h, 02 februára Odpovedať

    Tak ja s tým začínam už zajtra 🙂

  • Ako správne cvičiť plank (mostík) a roztopiť pár centimetrov z bruška?
    Posted at 00:35h, 03 februára Odpovedať

    […] Stiahni si zdarma 30 dňovú Mostíkovú výzvu k štíhlejšiemu brušku: […]

  • Julian Bronson
    Posted at 00:10h, 03 februára Odpovedať

    K stihlemu bruchu vedie spravna strava a prijat menej kalorii ako spalime toto je na zosilnenie brucha

  • Brigita Bacskaiová
    Posted at 16:58h, 03 februára Odpovedať

    Tento cvik robievam často,keď sa cvičí pravidelne, je veľmi účinný. A áno,volá sa to aj izometrické cvičenie.:)

  • Brigita Bacskaiová
    Posted at 16:58h, 03 februára Odpovedať

    Tento cvik robievam často,keď sa cvičí pravidelne, je veľmi účinný. A áno,volá sa to aj izometrické cvičenie.:)

  • Tinka Tinik Velčková
    Posted at 18:25h, 03 februára Odpovedať

    Pekná myšlienka, ale ak vám môžem poradiť, nechoďte na to hneď po prečítaní si tejto výzvy. Nenarážam na tých, ktorí cvičia aktívne, myslím vás, ktorí sa k cvičeniu až tak nemáte. Pri tomto cviku je základom stabilita a sila rúk – nemáte silu, neuskutočníte to podľa svojich predstáv. Nejdem nikoho odhovárať, práve naopak, hovorím aby ste si prv vybudovali ako takú kondičku a potom sa do tohto pustili, pretože dosť ľudí s cvičením začne a nedokončí to z dôvodov ako nedostatok motivácie, svalovka, bolesť pre zlú techniku a podobne.
    Držím vám palce a ako sa hovorí, pomaly ďalej zájdeš. 😉 🙂

  • Zakrič to verejne a schudni ešte viac I. | Profi Mama
    Posted at 23:17h, 03 februára Odpovedať

    […] “O 30 dní budem mať o pár centimetrov dole – kto sa pridá (baby)?” Pripoj k tomu link na 30-dňovú výzvu (nech si aj tvoje kamarátky stiahnu mesačný plán). […]

  • Anička Rybnická
    Posted at 09:22h, 05 februára Odpovedať

    Ale no tak 🙂 hlavne je aby sa sadlo z bachora stratilo a nikdy viac nevrátilo .

  • Jozef Reguly
    Posted at 20:22h, 05 februára Odpovedať

    nič v zlom ale ste naivní ak veríte tomuto "plánu"….nehovorím že to je zlý cvik ale 75% ľudí neprejde cez 16. deň (môj názor). A kebyže stačí tak málo nechodil by každý so štíhlym bruchom? Tento cvik je len začiatok vybudovania lepšieho brucha s kombináciou s inými cvikmi zamerané na jadro tela. A ako tvrdí komentár dole treba zmeniť stravu + plus začať viac spaľovať a to za tých pár sekúnd toho veľa nespálite 🙂

  • Senka Stanković
    Posted at 21:51h, 05 februára Odpovedať

    volaju to doska

  • Peter Payter Gašparík
    Posted at 22:54h, 05 februára Odpovedať

    bludy, z tohto sa brucho spevni, ale neschudne. A neexistuje nic take ako lokalne chudnutie.

  • Jana Numlock
    Posted at 18:13h, 07 februára Odpovedať

    čo robím zle, mňa pri tom cvičení bolia lakte.to, že sa pri tom celá trasiem-je iná reč 😉

  • Sonka Zimanová
    Posted at 08:08h, 08 februára Odpovedať

    nie nechodil,,,pretoýe ja sa tiež odhodlávam začať s cvičenim,,,a nejako sa neviem k tomu dokopať,,každy je spokojny s tym co má

  • Michal Juššik
    Posted at 15:58h, 12 februára Odpovedať

    😀 😀 že 300 sekúnd 😀 poprosím videjko potom 😉

  • Evica Latková-Leštinská
    Posted at 20:58h, 25 februára Odpovedať

    Takže mám 14-ty deň za sebou a ide to.Prvý deň po 20 sekundách som si myslela že nedám ani 60 sekúnd ale postupne to ide samo ,trošku ma trasie ale dá sa .

  • Bleona Hyseni
    Posted at 17:28h, 05 marca Odpovedať

    Schidla si nieco

  • Tímea Horváthová
    Posted at 19:32h, 06 marca Odpovedať

    ja som sa dostala pri hecovani na tri minuty a dalej serus 😀 😀

  • Eva Zvedavá
    Posted at 20:48h, 07 marca Odpovedať

    Hm, viete mi niekto poradit? teraz robim 60 skundove. Ako si rozvrhnut plan?

  • Jarka Kralova
    Posted at 12:20h, 08 marca Odpovedať

    Zdravim vsetkych sportu chtivych … ohladom toho tzv.mostiku .. kazdy pohyb je uzitocny a ma svoj vyznam ale naj je strava a vecer nejest sacharidy .. inak ani tych 300 sekund nezaberie

  • 5 pravidiel, ako chudnúť bez počítania kalórií | Profi Mama
    Posted at 17:25h, 23 marca Odpovedať

    […] Klikni tu a zapoj sa do 30 dňovej výzvy k štíhlejšiemu brušku za 30 dní […]

  • Tono Julka Grejtakovi
    Posted at 07:11h, 31 marca Odpovedať

    A polka vás "odborníkov "sedíte na gauči s pupkom

  • Evica Latková-Leštinská
    Posted at 07:55h, 31 marca Odpovedať

    No takže ku 300 sekundám som sa dostala ale s prestávkami ,keďže nie som fitneska alebo kulturistka pochybujem že to niekto zvládol .Schudnúť som neschudla ale sa mi vytvarovalo ako tak brucho .Keď som chcela schudnút musela som zmeniť stravu a chodiť do fitka .Zadarmo len tak pre nič za nic vám tuk nezmizne.Neverte žiadnym dietam že schodnete za 10 dní alebo že si za krátku dobu vytvarujete postavu ,všetko sú to klamstvá .Tiež ste nepriberali 10 dní , ale išlo to postupne rok po roku.Tak by ste mali aj chudnút pomaly aby to malo efekt a nie jojoefekt. Takze treba veľa trpezlivosti a pevnej vôle .Nie je taká prakážka čo by sme nezvládli ,ČI?

  • Boris Morávek
    Posted at 19:22h, 31 marca Odpovedať

    je to jeden zo základných cvikov na spevnenie CORE, stredu tela, chrbát, brucho… je obrovsky dôležité robiť ho technicky správne, no s chudnutím nepomôže, spevní brucho, no tuk sa spaľuje trochu inak… 5 minút po mesiaci každodenného "tréningu" je smiešny čas, trénujem fitness aj volejbal a deti v pípravke mi to robili bežne tri minúty 5x za tréning….

  • Andrea Krajčiová
    Posted at 21:41h, 31 marca Odpovedať

    no ja to teraz skusila a nič ťažke to neni

  • Vlasta Gubalova
    Posted at 16:39h, 01 júna Odpovedať

    ano je to pravda mam to vyskušane-je to fuška ale vysledok isty

  • Peta Hopsinka
    Posted at 14:19h, 01 septembra Odpovedať

    no dneska jsem u 12.dne.jsem zvědavá jak bude to pokračocvat už ted je to náročné na výdrž

  • Radim Wetter
    Posted at 22:36h, 01 septembra Odpovedať

    jenom holka trochu chtět……

  • Darina Kankriniova
    Posted at 16:32h, 18 septembra Odpovedať

    začiatok je tažky ale pre krasu sa trpi

  • Mario Randys
    Posted at 04:18h, 15 októbra Odpovedať

    Je to super da sa to zvladnut.

  • Nika Nikki Veva
    Posted at 19:12h, 19 októbra Odpovedať

    Ja cvicim vo fitku strava upravena vecer nejem musim spevnit brucho kvoli vysunutej platnicke….pomoze mi toto?

  • Alena Makovnikova
    Posted at 19:51h, 19 októbra Odpovedať

    a ide sa nato

  • Alena Makovnikova
    Posted at 19:51h, 19 októbra Odpovedať

    a ide sa nato

  • Natally Naty Cagalová
    Posted at 20:04h, 19 októbra Odpovedať

    no brucho s toho neschudne ale spevnie trocha sa vytvaruje ….je to fuška ale da sa to zvladnut 🙂 …

  • Natally Naty Cagalová
    Posted at 20:04h, 19 októbra Odpovedať

    no brucho s toho neschudne ale spevnie trocha sa vytvaruje ….je to fuška ale da sa to zvladnut 🙂 …

  • Samo Kozarik
    Posted at 08:43h, 20 októbra Odpovedať

    čo všetko urobíte cez tú webkameru mám zaujem 😛

  • Adriana Krajčovička Petrík
    Posted at 11:48h, 20 októbra Odpovedať

    tu skor pomoze spevnit chrbtove svalstvo. cudujem sa, ze vas pri vysuntej platnicke neposlali za fyzioterapeutom, aby s vami cvicil SM-system.

  • Adriana Krajčovička Petrík
    Posted at 11:48h, 20 októbra Odpovedať

    tu skor pomoze spevnit chrbtove svalstvo. cudujem sa, ze vas pri vysuntej platnicke neposlali za fyzioterapeutom, aby s vami cvicil SM-system.

  • Nika Nikki Veva
    Posted at 12:23h, 20 októbra Odpovedať

    Tak ja som chodila ale sa to zlepsilo ked som cvicila a posilnovala brucho ked som prestala cvicit zasa sa to zhorsilo

  • Nika Nikki Veva
    Posted at 12:23h, 20 októbra Odpovedať

    Tak ja som chodila ale sa to zlepsilo ked som cvicila a posilnovala brucho ked som prestala cvicit zasa sa to zhorsilo

  • Milan Druidík Vidlák
    Posted at 12:46h, 21 októbra Odpovedať

    Vyzkouším! Dnes start 😉

  • Milan Druidík Vidlák
    Posted at 12:46h, 21 októbra Odpovedať

    Vyzkouším! Dnes start 😉

  • Drahoslava Adamová
    Posted at 22:41h, 01 novembra Odpovedať

    mam posunutu patnicku, toto sa da zvadnut…urcite to skusim 😀

  • Michal Gembiro Žůrek
    Posted at 10:29h, 26 novembra Odpovedať

    Je to dobrý cvik, už jsem to jednou jel (30 denní výzvu) a u konce jsem měl taky 6 min a super, teďkom to jezdím občas a dám 3 min :).

  • Maki Majki Mrak
    Posted at 13:53h, 26 novembra Odpovedať

    Jdu do toho

  • Gabka Pieklakova
    Posted at 04:59h, 27 novembra Odpovedať

    Tohle výzvy mám ráda

  • Tereza Domaničová
    Posted at 20:38h, 04 februára Odpovedať

    Začala som od dnes,kto sa pridá?

  • Juaneta Hudečková
    Posted at 16:49h, 18 apríla Odpovedať

    Len môžem ten cvik doporučiť …viem co píšem je to skutočne pravda bruško a cele telo pekne spevnené!

Post A Comment

Proti chrápaniu
Účinný Zelený čaj exrakt kapsúl 9000mg 203mg EGCG
Účinný Zelený čaj exrakt kapsúl 9000mg 203mg EGCG
Účinný Zelený čaj exrakt kapsúl 9000mg 203mg EGCG
kaliper
DVD Zora
Účinný Zelený čaj exrakt kapsúl 9000mg 203mg EGCG