I. Všetky celozrnné alebo nespracované potraviny
- Všetky ovocia alebo zeleniny – Ako ovocie a zeleninu spaľuje tuk
- Ovsené vločky – Ako ovsené vločky chránia tvoje telo proti ukladaniu tuku
- Ovsené otruby
- Čistý popcorn – jemne solený
- Hnedá ryža
- Divoká ryža
- Pšeničné klíčky
- Zemiaky
- Ražné chleby (Vyhnite sa bielemu chlebu)
- Celozrnný chlieb
- Pitta chlieb
- Celozrnná bageta
- Celozrnné obilniny
- Raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny
- Ovsená kaša
- Krúpy
- Ovos
- Drvené pšenica
- Celozrnný praclíky
- Müsli
- Maniok
- Kukurica
- Zelený jačmeň
- Ovsené placky
- Cestoviny celozrnné (napr.makaróny alebo špagety)
- Celé krúpy
- Pohánka / Pohánkové cestoviny
- Quinoa
- Klíčkový chlieb (chlieb Ezechiel)
II. Akákoľvek zelenina
- Artičoky
- Špargľa
- Rukola
- Zelené fazuľa
- Fazuľa
- Repa
- Brokolica
- Ružičkový kel
- Kapusta
- Mrkva
- Karfiol
- Zeler
- Zeler
- Trebuľka
- Čakanka
- Pažítka
- Collard Greens
- Uhorky
- Tekvica
- Paradajka
- Uhorky
- Púpava greeny
- Uhorky
- Baklažán
- Endivia
- Cesnak
- Cícerová fazuľa (cícer)
- Grapefruit
- Fazuľa
- Kaleráb
- Pór
- Šalát
- Huby
- Horčica
- Okra
- Cibuľa
- Petržlenová vňať
- Fazuľka Pinto
- Okrúhlica
- Žerucha
- Paštrnák (surový / varené)
- Hrášok
- Paprika (zelená / červená)
- Čalamáda (kyslý / sladké)
- Tekvica
- Reďkovky
- Rebarbora
- Kolník
- Kyslá kapusta
- Čierny koreň
- Jarná cibuľka
- Šalotka
- Štiav
- Sójové bôby
- Špenát
- Paradajky
- Spirulina
- Mangold
- Pór
- Sladké zemiaky
- Cuketa
- Žerucha
III. Akékoľvek Ovocie
Aj keď patrí ovocie medzi jednoduché sacharidy … fruktóza alebo cukor obsiahnutý v ovocí nespôsobí rýchly nárast hladiny cukru v krvi, čo nespustí automaticky ukladanie tuku ak nebudete jesť ďalšie jednoduché sacharidy ako tieto plus…ovocie obsahuje vlákninu (pozri tip pre rýchle chudnutie Tip # 6) a ďalšie živiny, ktoré sú prospešné k chudnutiu
- Jablká – Pozrite sa, ako jablká bránia vaše telo pred absorbovaním príliš veľa tuku
- Marhule
- Ázijské Hrušky
- Banány
- Černice
- Čierne ríbezle
- Čučoriedky
- Ananásový melón
- Čerešňa
- Brusnice
- Ríbezle
- Damsonova slivka
- Figy
- Goji bobule
- Hrozno
- Sladký melón
- Čučoriedky
- Kiwi
- Kumquats
- Citrón
- Limetky
- Ostružiny
- Mango
- Melón
- Muskmelóny
- Navy fazuľka
- Nektarinky
- Papája
- Ananás
- Slivky
- Granátové jablká
- Slivy
- Pomaranče
- Broskyňa
- Hruška
- Slivka
- Avokádo
- Maliny
- Jahody
- Dule
- Mandarínky
- Vodný melón
Pozrite sa, ako schudnúť bez počítania kalórií
III. 53 potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu schudnúť …
Akýkoľvek typ proteínového koktejlu a doplnkov …
- Proteínové tyčinky
- Vaječný Protein
- Kazeínový Protein
- Pšeničný Protein
- Sójový Protein – vegetariánsky zdroj bielkovín
- Konopný Proteín – ďalší vegetariánsky zdroj bielkovín
- Miešaný Proteín – kombinácia zdrojov bielkovín
Všetky živočíšne zdroje …
- Hovädzie chované na výbehu
- Sliepka
- Kurčatá – Čisté Kuracie prsia (bez kože)
- Morčacie prsia / Skinless Morčacie prsia
- Prepelica
- Kačica
- Hus
- Emu
- Najčistejšie kusy hovädzieho, ako Červené okrúhle steaky, stehná, sviečková, pečené pliecko.
- Najčistejšie kusy bravčového mäsa, ako je bravčová panenka, pliecko a šunka.
- Jahňacie stehno
- Bizón
- Králik
- Divočina
- Stehná a teľacie mäso
- Bielky / vajcia šľahané
- Vajcia
Väčšina rýb a ostatných morských darov …
- Tuniak
- Sardinky
- Pstruh
- Losos
- Useň
- Ostriež (sladkovodný)
- Treska
- Ikry
- Ostriež morský
- Polak treska
- Platéza
- Sardela
- Sumec
- Makrela
- Platesa
- Sleď
- Tilapia
- Mečúň
- Mušle
- Morský ostriež
- Škvrnitá treska
- Snapper
- Krab
- Rak
- Ustrice
- Skrček
- Lastúry
- Chobnotica
- Žabie stehienka
- Terrapin (korytnačka)
IV. Akékoľvek orechy a semená (vysoko-proteínové potraviny pre vegetariánov)
- Nesolené kešu
- Nesolené arašidy
- Surové mandle
- Lieskové oriešky
- Para orechy
- Pekan
- Vlašské orechy
- Píniové oriešky
- Pistácií
- Makadamové orechy
- Pistáciové oriešky
- Lieskové oriešky
- Maslové orechy
- Bukvica
- Tekvicové semená
- Slnečnicové semienka
- Chia semená
Ďalšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín…
- Hummus
- Seitan
- Tempeh
- Prírodné arašidové maslo
- Prírodné kešu maslo
- Prírodné mandľové maslo
- Hovädzie Jerky
- Tofu & Sójové produkty
Rýchly tip: pokús sa dostať aspoň 30% svojich celkových kalórií z bielkovín, pretože v dánskej štúdii… Ľudia, ktorí dostali 30% svojich kalórií z bielkovín schudli 2x viac váhy ako ľudia, ktorí jedli menej ako 15% svojich kalórií z proteínov a tu je dôvod, prečo …
Tvoje telo spaľuje najviac kalórií pri trávení bielkovín. Pozri rýchle chudnutie Tip # 7
4 dobré tuky, ktoré ti pomôžu spaľovať tuk …
- Omega-3 mastné kyseliny – Pozrite sa, ako pomáhajú omega-3 spaľovať tuk
- CLA – Pozrite sa, ako vám CLA pomôže stratiť brušný tuk
- Omega-6 – Ako Omega-6 tuky, ako GLA pomáhali ľuďom stratiť 5 kíl
- MCT – Ako sa môžete stratiť až 17kg za rok ak budete jesť viac MCT tukov
Môžeš ich užívať ako doplnky, aby si mala viac dobrých tukov v tvojej strave, ale ak budeš jesť zložitejšie sacharidy a bielkoviny – budeš mať dostatok dobrých tukov v strave na to, aby si chudla.
7 Nízkotučných mliečnych výrobkov, ktoré ti pomôžu schudnúť…
- Nízkotučný jogurt
- Grécky jogurt
- Tvaroh s nízkym obsahom tuku
- Syr s nízkym obsahom tuku
- Kyslá smotana
- Mlieko
- Smotanový syr
Pozrite sa, ako mliečne produkty rozkladajú tukové bunky rýchlejšie
19 Korení a korenín, ktoré zrýchlia tvoj metabolizmus…
- Červené papričky
- Cayenne papričky
- Štiplavá horčica
- Škorica
- Rasca
- Kurkuma
- Klinček
- Jamajské korenie
- Kari
- Chalapeňo
- Habanero Peppers
- Chili papričky
- Chili korenie
- Thajské paprika
- Ginger (kurkuma)
- Cesnak
- Paprika
- Vtáčie oko
- Tabasco